Immuunsysteem
Immuunsysteem
Ingrediënten om je weerstand te ondersteunen:
Vitamine C is de meest bekende en meest onderzochte vitamine. Het ondersteunt niet alleen ons immuunsysteem, maar ook de gemoedstoestand en het geheugen.
In de donkere maanden kan onze huid minder vitamine D aanmaken. Deze ‘zonnevitamine’ heeft een positieve invloed op ons immuunsysteem.
Echinacea is verzachtend voor mond en keel*, kan kriebel in de keel verlichten* en wordt in verband gebracht met verbetering in de gezondheid van de bovenste luchtwegen.*
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Veelgestelde vragen
Een sterke weerstand begint met een gezonde levensstijl. Voeding speelt hierbij een belangrijke rol. Eet voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitrijke voeding, waarbij vooral vitamines zoals C, D en zink extra ondersteuning bieden.
Daarnaast is voldoende slaap essentieel, want tijdens de nachtrust herstelt het lichaam en versterkt het immuunsysteem. Ook regelmatig bewegen en stress beperken zijn belangrijk om de weerstand te ondersteunen.
Voldoende water drinken ondersteunt het lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen, terwijl goede hygiëne, zoals regelmatig handen wassen, infecties voorkomt. Tot slot is het belangrijk om ongezonde gewoonten te vermijden, zoals roken en overmatig alcoholgebruik, omdat deze het immuunsysteem verzwakken.
Van de mineralen koper, ijzer, seleen en zink is bekend dat ze een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Ook de vitamines A, C, D, B6, B11 en B12 zorgen mede voor een goede weerstand.
Met een goed functionerend immuunsysteem word je minder snel en vaak ziek. Als je toch een infectie oploopt, zijn de symptomen meestal mild en herstel je relatief snel. Wondjes genezen vlot en je voelt je over het algemeen energiek en vitaal. Ook een gezonde spijsvertering is een teken van een sterke afweer, aangezien een groot deel van je immuunsysteem zich in de darmen bevindt. Als je lichaam stress goed kan verwerken en je na een drukke periode snel herstelt, is dat ook een positief teken.
Naast de levensstijltips die hierboven beschreven staan, zijn er nog een aantal minder bekende dingen die je kunt doen om je immuunsysteem te ondersteunen. Zo zou zingen volgens verschillende studies stress kunnen verminderen, wat voor een sterk immuunsysteem zorgt. Ook blootstelling aan kou, bijvoorbeeld via een ijsbad of koude douche, kan volgens sommige onderzoeken je weerstand ondersteunen. Verder kan een gezond sociaal leven de productie van oxytocine en endorfines verhogen, wat de stresshormonen verlaagt.
Ja, omdat het immuunsysteem van kinderen nog in ontwikkeling is. Baby’s krijgen via de placenta en (bij borstvoeding) moedermelk antilichamen binnen, maar hun eigen immuunsysteem is nog niet volledig ontwikkeld. Ze zijn vatbaarder voor infecties, maar door blootstelling aan ziekteverwekkers, “leert” hun immuunsysteem snel bij. Kinderen hebben vaak minder last van auto-immuunziekten en allergieën in hun vroege jaren en vertonen bij sommige infecties mildere symptomen. Naarmate ze ouder worden, verschuift de focus naar opgebouwde immuniteit.
