Last van menstruatieklachten? Dit zijn onze tips

Zie jij ook altijd zo op tegen je menstruatie? Terwijl sommige vrouwen hier juist fluitend doorheen gaan, kan deze periode voor veel vrouwen ook vervelende of zelfs pijnlijke klachten met zich meebrengen. In dit artikel lees je alles over de verschillende menstruatieklachten en krijg je handige tips om de symptomen te verlichten.

De menstruatiecyclus uitgelegd

Voordat we dieper ingaan op de verschillende menstruatieklachten, vertellen we je eerst uit welke fases de menstruatiecyclus is opgebouwd. Een gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen en begint op dag 1 van je menstruatie, ook wel bloedingsfase.
 

• Fase 1: de menstruatie
  Je menstruatie vindt plaats als er zich geen bevruchte eicel in je baarmoederslijmvlies heeft ingenesteld. Je lichaam stoot het opgebouwde baarmoederslijmvlies samen met het onbevruchte eitje af, waardoor je een paar dagen bloedt. 
• Fase 2: de folliculaire fase
  Na je menstruatie geven je hersenen het follikelstimulerend hormoon af, waardoor er follikels in je eierstokken rijpen. Follikels zijn blaasjes met eicellen die het hormoon oestrogeen aanmaken. Dit hormoon stimuleert de aanmaak en groei van baarmoederslijmvlies als een soort voorbereiding op de komst van een bevruchte eicel.
• Fase 3: de ovulatie
  Uit alle follikels is er slechts één die tot volledige ontwikkeling komt. Bij een bepaalde grootte geven de hersenen het luteïniserend hormoon af, waarna de eisprong of ovulatie zal volgen. De follikel barst open en de rijpe eicel komt vrij. Deze gaat via de eileider naar de baarmoeder, waar de eicel bevrucht kan worden. De eisprong vindt gemiddeld 14 dagen voor de menstruatie plaats.
• Fase 4: de luteale fase
  Het achtergebleven follikel (dat nu gele lichaam heet) gaat progesteron aanmaken. Dit bereidt de baarmoeder voor op de innesteling van een bevruchte eicel.
   

Raakt de eicel niet bevrucht, dan start de cylcus weer van voor af aan en zal er opnieuw een menstruatie plaatsvinden. 

Van de aanloop naar de menstruatie tot het omgaan met symptomen tijdens en na de menstruatie, elke fase kan unieke ervaringen en klachten met zich meebrengen. We lichten de meest voorkomende klachten per fase uit!

Klachten tijdens de menstruatie

Tijdens je menstruatie kun je soortgelijke of net andere klachten ervaren als de hierboven genoemde. Een veelvoorkomende klacht is menstruatiepijn. Dit is pijn in de onderbuik die soms uitstraalt naar de rug of benen. Menstruatiepijn wordt veroorzaakt doordat je baarmoeder samentrekt. Je kunt hier al enkele dagen voor de menstruatie last van krijgen. Andere veelvoorkomende klachten tijdens de menstruatie zijn hoofdpijn, misselijkheid, rugpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Klachten na menstruatie

Ook na de menstruatie kun je last hebben van verschillende klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid of een opgeblazen gevoel. Tijdens de menstruatie kan het lichaam veel energie gebruiken om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Als gevolg van deze inspanning kun je je wat vermoeid voelen na de menstruatie. Ook kan het buikgebied nog wat gezwollen aanvoelen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. En vanwege hormonale schommelingen zou je last kunnen krijgen van hoofdpijn of prikkelbaarheid.

Dit kun je doen om menstruatieklachten te verminderen

Hoewel menstruatieklachten erg vervelend kunnen zijn, zijn er ook verschillende manieren om de pijn te verlichten. Hier zijn enkele suggesties:
 

• Gebruik een kruik of kersenpitkussen. Warmte op je buik kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verzachten.
• Doe lichte lichaamsbeweging. Hoewel het misschien niet heel aantrekkelijk klinkt, kan lichaamsbeweging juist helpen bij menstruatieklachten. Laat zware inspanning even voor wat het is en focus je juist op wat mildere bewegingsvormen, zoals yin-yoga, wandelen of fietsen.
• Eet gezond. Gezond eten is natuurlijk altijd belangrijk, maar tijdens je menstruatie nét nog even meer. Vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kunnen een positief effect hebben. Magnesium activeert je natuurlijke energie in het lichaam en is goed voor de gemoedstoestand.
• Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Deze drie stoffen kunnen de symptomen van menstruatiepijn verergeren. Probeer deze producten dus te vermijden of te beperken tijdens je menstruatie.
• Verwen jezelf met een relaxmoment. Tijdens de menstruatie kan het lichaam zich vermoeid of gestrest voelen door de fysieke en emotionele veranderingen die plaatsvinden. Een rustmoment kan helpen om je wat energieker te voelen en je stemming te verbeteren. Neem bijvoorbeeld een lekker bad met magnesiumkristallen of laat je masseren met een fijne massageolie. 
• Gebruik ondersteunende supplementen. Via teunisbloemolie krijg je extra meervoudig onverzadigde vetzuren binnen, wat een normale, gezonde houding tijdens de menstruatiecyclus ondersteunt*. Ook monnikspeper kan een normale menstruatie ondersteunen*.
   

Tot slot: wanneer naar de dokter? 

In sommige gevallen kunnen menstruatieklachten veroorzaakt worden door een onderliggende medische aandoening, zoals endometriose. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het daarom verstandig om een bezoek te brengen aan de huisarts of gynaecoloog. Zij kunnen eventuele onderliggende aandoeningen opsporen en de juiste behandeling voorschrijven.

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.