Voeding en hormonen: 5x de beste voeding om je hormonen in balans te brengen

09/07/20246 minuten

We weten hoe belangrijk het is om gezond en evenwichtig te eten. De voordelen hiervan zijn oneindig. Van een betere nachtrust tot meer energie. Maar wist je dat wat je eet ook een grote invloed kan hebben op je hormonen? Hormonen zijn chemische boodschappers die bijna elk systeem in ons lichaam reguleren. Ze beïnvloeden onze stofwisseling, energieniveaus, emoties, seksuele functie, voortplanting, stressreactie en meer.

Een gezonde hormonale balans is belangrijk voor onze algehele gezondheid en welzijn. Daarom hebben we een lijst samengesteld met de beste en slechtste voedingsmiddelen voor een natuurlijke hormoonbalans.

Wat zijn hormoonverstoringen bij vrouwen?

Hormonale disbalans treedt op bij een tekort of overschot van bepaalde hormonen in je bloed.¹ Dit kan de balans van je lichaam verstoren en diverse symptomen veroorzaken.

Vooral bij vrouwen kan hormonale disbalans delevenskwaliteit sterk beïnvloeden. Dit kan symptomen veroorzaken zoals:¹

Uitblijvende of onregelmatige menstruatie
Vruchtbaarheidsproblemen
Gewichtstoename
Opvliegers
Stemmingswisselingen
Vaginale droogheid
Veranderingen in libido
Acne

Bepaalde medische aandoeningen, zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS), ernstig premenstrueel syndroom (PMS) en vervroegde menopauze houden ook allemaal verband met een verstoorde hormoonbalans.¹

Lees meer over menstruatieklachten en onze tips.

5 voedingsmiddelen die helpen hormonen in balans te brengen

Weten welke hormoonbalansverhogende voedingsmiddelen je het beste kunt gebruiken, kan de sleutel zijn tot het verminderen van de symptomen van PMS, perimenopauze, menopauze en alle vier de vormen van PCOS.

Lees verder om meer te leren over de soorten voedingsmiddelen waarop je je kunt richten als je probeert je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen.

1. Volkoren voeding

Voorbeelden: havermout, zilvervliesrijst, volkorenbrood en quinoa.

Volkoren voeding is rijk aan vezels, die de spijsvertering verbeteren, gewicht beheersen en een gezond darmmicrobioom ondersteunen.^2-4

Volkoren producten zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, stemmingswisselingen voor de menstruatie te verminderen en hongergevoelens te beperken.^5-7 Volkoren voeding is ook een goede bron van magnesium, een essentieel mineraal voor hormonale balans.⁸

2. Gezonde vetten

Voorbeelden: avocado's, olijfolie, chiazaad en noten.

Gezonde onverzadigde vetten zijn een essentieel onderdeel van het opbouwen en behouden van een gezonde hormoonfunctie. Ze leveren bouwstenen voor hormonen en ondersteunen de opname van vetoplosbare vitamines, cruciaal voor hormoonsynthese en balans.^9,10

Avocado's, rijk aan vitamines, vezels en antioxidanten, zijn een goede keuze voor vrouwen in alle levensfasen.¹¹

Avocado's met hun enkelvoudig onverzadigde vetten helpen je langer vol te zitten en bloedsuikerpieken te beheersen. Een halve avocado bevat 6,7 gram enkelvoudig onverzadigde vetten, nuttig bij PMS.^12-14

Voor vrouwen in de menopauze kunnen de voordelen van avocado's ook nuttig zijn. De menopauze kan namelijk het risico op coronaire hartziekten verhogen.¹⁵

3. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3-vetzuren

Voorbeelden: vette vis, noten, lijnzaad en algen.

Omega 3-vetzuren zijn een specifiek gezond vet dat vooral gunstig is voor vrouwen. Ze spelen een essentiële rol in onze gezondheid: bevorderen hersen- en hartgezondheid en verminderen ontstekingen.¹⁶ Onderzoeken tonen aan dat omega 3-vetzuren menstruatiepijn effectief kunnen verminderen.^17,18

De eigenschappen van omega 3-vetzuren zouden een gunstige invloed kunnen hebben op menopauze symptomen zoals angst, stemmingswisselingen, hersenmist en onregelmatige menstruatie.^19-21

4. Soja

Voorbeelden: tofu, tempeh, sojamelk en edamame

Sojaproducten zijn rijk aan isoflavonen, plantaardige chemicaliën met oestrogeenachtige effecten.²² Deze stoffen binden zich zoals oestrogeen aan lichaamscellen, bootsen oestrogeen na en kunnen de hormoonbalans verbeteren bij perimenopauzale en menopauzale vrouwen.^22-24

In landen met hoge sojaconsumptie komen opvliegers en nachtelijk zweten minder vaak voor dan in westerse landen. Dit heeft geleid tot studies die een positief verband vinden tussen isoflavonenconsumptie en menopauzesymptomen.^23,25

Een recente studie meldde dat een 12 weken plantaardig dieet rijk aan soja leidde tot 79% minder opvliegers en 84% minder ernstige opvliegers.²⁶ Ondanks deze positieve correlatie is meer onderzoek nodig om het verband tussen isoflavonen en menopauzesymptomen te begrijpen.²⁶

5. Kruisbloemige groenten

Voorbeelden: broccoli, spruitjes, bloemkool en kool

Kruisbloemige groenten zoals broccoli bevatten glucobrassicine. Bij kauwen of hakken wordt glucobrassicine omgezet in indool-3-carbinol (I3C), dat ontgiftende enzymen in darm en lever stimuleert.^27,28

Er wordt ook gedacht dat het eten van kruisbloemige groenten je lichaam helpt bij het afbreken van oestrogeen, waardoor er een gezond niveau van oestrogeen in je lichaam ontstaat. Oestrogeendominantie kan gewichtstoename, onregelmatige menstruatie, ernstige PMS en sombere stemmingen veroorzaken.^29-31

4 voedingsmiddelen die een verstoorde hormoonbalans veroorzaken

Terwijl de genoemde voedingsmiddelen je hormonen in balans houden, zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden. Deze voedingsmiddelen en dranken kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan hormonale disbalans bij vrouwen.

1. Cafeïne

Hoewel velen van ons niet zonder dagelijkse cafeïne kunnen, kan cafeïne de PMS-symptomen verergeren. Te veel cafeïne kan ook leiden tot het vasthouden van water (waardoor symptomen zoals een opgeblazen gevoel verergeren) en je slaappatroon verstoren.^32-34

2. Alcohol

Alcoholgebruik kan de hormoonhuishouding verstoren, een uitdaging voor vrouwen in elke levensfase.³⁵

Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het ons uitdroogt. Dit kan PMS-krampen en opgeblazen gevoel verergeren. Sommige vrouwen merken ook dat alcohol symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, kan verergeren.³⁶

3. Voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers

Geraffineerde koolhydraten en suikerrijk voedsel veroorzaken snelle bloedsuikerpieken. Onderzoek toont aan dat je voor je menstruatie extra gevoelig bent voor bloedsuikerschommelingen, wat stemmingswisselingen en eetlust kan veroorzaken.³⁷

Om deze schommelingen te vermijden, kun je je beter richten op het eten van complexe en volkoren koolhydraten. Deze worden langzaam afgebroken en geven langer een vol gevoel.

4. Ultrabewerkt voedsel

Onderzoek toont aan dat ultraverwerkte voedingsmiddelen met veel suikers, natrium en conserveringsmiddelen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Dit kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken en het risico op hormonale disbalans vergroten.^38-40

Andere tips voor een natuurlijke hormoonbalans

Het bereiken van een natuurlijke hormoonbalans omvat meer dan alleen een gezond dieet. Je zult ook prioriteit moeten geven aan een aantal aanvullende gezonde levensstijlkeuzes om je hormoongezondheid te stimuleren zoals:

Zorg goed voor je darmen: eet hele vruchten en groenten om de vriendelijke bacteriën in je darmmicrobioom te voeden. Eet alle kleuren van de regenboog om ervoor te zorgen dat je een grote verscheidenheid aan heilzame vitaminen en mineralen binnenkrijgt, zoals magnesium, omega 3-vetzuren en vitamine D.^41-43
Houd een gezond bewegingsregime aan: regelmatige lichaamsbeweging regelt op natuurlijke wijze de insulinespiegel en vermindert het stresshormoon cortisol, wat belangrijk is voor de hormoonbalans.⁴⁴
Geef prioriteit aan een goede nachtrust: slaaptekort kan het vermogen van ons lichaam aantasten om stress te reguleren, eetlust te beheersen en suiker te metaboliseren.^45-48
Houd je stressniveaus onder controle: chronische stress kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus.⁴⁹ Overweeg acupunctuur, yoga, meditatie en mindfulness om je feelgood hormonen zoals serotonine en dopamine te stimuleren.^50,51

Tot slot: eet voedzaam voor een goede hormoonbalans

Onze hormonen zijn betrokken bij elke functie van het lichaam. Daarom kan hormonale disbalans onaangename symptomen veroorzaken zoals pijnlijke menstruaties, opvliegers en stemmingswisselingen.

De juiste voeding kan een effectieve manier zijn om hormonen in balans te brengen. Combineer een voedzaam dieet met een gezonde levensstijl om hormonen natuurlijk te balanceren en klachten te verminderen.

Voor meer advies over het in balans brengen van je hormonen kun je terecht bij je huisarts. Samen kunnen jullie de beste behandelingen, supplementen of levensstijlveranderingen bepalen.

Disclaimer: dit is een informatiepagina. Holland & Barrett heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing.

Bronnen

Roop, J. Hormone Imbalance - A Cause For Concern. Research Journal of Life Sciences, Bioinformatics, Pharmaceutical and Chemical Sciences. 2018. https://doi.org/10.26479/2018.0402.18.
Jefferson A, Adolphus K. The Effects of Intact Cereal Grain Fibers, Including Wheat Bran on the Gut Microbiota Composition of Healthy Adults: A Systematic Review. Frontiers in Nutrition. 2019; Mar 29;6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6449473/
Seal CJ, Courtin CM, Venema K, Vries J. Health benefits of whole grain: effects on dietary carbohydrate quality, the gut microbiome, and consequences of processing. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety. 2021 Mar 7;20(3). https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1541-4337.12728
Roager HM, Vogt JK, Kristensen M, et al. Whole grain-rich diet reduces body weight and systemic low-grade inflammation without inducing major changes of the gut microbiome: a randomised cross-over trial. Gut. 2017 Nov 1;68(1):83–93. https://gut.bmj.com/content/68/1/83.long
Fardet A. New hypotheses for the health-protective mechanisms of whole-grain cereals: what is beyond fibre? Nutrition Research Reviews. 2010 Jun;23(1):65–134. http://archive.wphna.org/wp-content/uploads/2015/10/2010-Nutrition-Research-Reviews-Fardet.pdf
Beta T, Camire ME. Cereal Grain-based Functional Foods: Carbohydrate and Phytochemical Components [Internet]. Google Books. Royal Society of Chemistry. 2018 [cited 2024 Apr 25]. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=G7arDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT13&ots=HtrWguCcn8&sig=Ih1V8aefQfT1-KjjEd4C-9cN0g8&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
Esmaeilpour M, Ghasemian S, Alizadeh M. Diets enriched with whole grains reduce premenstrual syndrome scores in nurses: an open-label parallel randomised controlled trial. British Journal of Nutrition. 2019 Feb 14;121(09):992–1001. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/diets-enriched-with-whole-grains-reduce-premenstrual-syndrome-scores-in-nurses-an-openlabel-parallel-randomised-controlled-trial/36BF36D18C84C90F823EC3966C6BF8A1
Rosanoff A, Kumssa DB. Impact of rising body weight and cereal grain food processing on human magnesium nutrition. Plant and Soil. 2020 Mar 14;457(1-2):5–23. https://link.springer.com/article/10.1007/s11104-020-04483-7
Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Perkins NJ, Sjaarda LA, Pollack AZ, et al. Dietary fat intake and reproductive hormone concentrations and ovulation in regularly menstruating women. The American Journal of Clinical Nutrition. 2016 Feb 3;103(3):868–77. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763493/
Uauy, R. (2009). Dietary fat quality for optimal health and well-being: overview of recommendations. Annals of Nutrition and Metabolism, 54(Suppl. 1), 2-7. https://karger.com/anm/article-pdf/54/Suppl.%201/2/2224834/000220821.pdf
Wang L, Tao L, Hao L, Stanley TH, Huang KH, Lambert JD, et al. A Moderate-Fat Diet with One Avocado per Day Increases Plasma Antioxidants and Decreases the Oxidation of Small, Dense LDL in Adults with Overweight and Obesity: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Nutrition. 2019 Oct 14;150(2). https://academic.oup.com/jn/advance-article/doi/10.1093/jn/nxz231/5588100
Senn MK, Goodarzi MO, Ramesh G, Allison MA, Graff M, Young KL, et al. Associations Between Avocado Intake and Measures of Glucose and Insulin Homeostasis in Hispanic Individuals With and Without Type 2 Diabetes: Results from the Hispanic Community Health Study / Study of Latinos (HCHS/SOL). Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. 2023 Aug 18; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475323003253
Zhu L, Huang Y, Edirisinghe I, Park E, Burton-Freeman B. Using the Avocado to Test the Satiety Effects of a Fat-Fiber Combination in Place of Carbohydrate Energy in a Breakfast Meal in Overweight and Obese Men and Women: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2019 Apr 26;11(5):952. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567160/
Ulbricht C, Kamhi E, Kronenberg F, Low Dog T, Crawford AM, Sollars D. Roundtable Discussion: Women’s Health—Menopause and Related Conditions. Alternative and Complementary Therapies. 2010 Oct;16(5):265–71. https://www.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/act.2010.16510
Colditz, G. A., Willett, W. C., Stampfer, M. J., Rosner, B., Speizer, F. E., & Hennekens, C. H. (1987). Menopause and the risk of coronary heart disease in women. New England Journal of Medicine, 316(18), 1105-1110. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm198704303161801
Hilleman, D. E., Wiggins, B. S., & Bottorff, M. B. (2020). Critical differences between dietary supplement and prescription omega-3 fatty acids: a narrative review. Advances in Therapy, 37, 656-670. https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-019-01211-1
‌Zafari, M., et al. Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian Journal of Internal Medicine. 2011;2(3):279–82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/.
Mehrpooya, M., et al. Comparison the Effect of Fish-Oil and Calcium Supplementation on Treatment of Primary Dysmenorrhea. Reviews on Recent Clinical Trials. 2017;12(3). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28356030/
Mckinlay, S. M. (1996). The normal menopause transition: an overview. Maturitas, 23(2), 137-145. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/037851229500985X
Freeman MP, Hibbeln JR, Silver M, Hirschberg AM, Wang B, Yule AM, et al. Omega-3 fatty acids for major depressive disorder associated with the menopausal transition. Menopause. 2011 Mar;18(3):279–84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195360/
Chae M, Park K. Association between dietary omega-3 fatty acid intake and depression in postmenopausal women. Nutrition Research and Practice. 2021;15(4):468. https://dx.doi.org/10.4162%2Fnrp.2021.15.4.468
Sarkar, F. H., & Li, Y. (2003). Soy isoflavones and cancer prevention: clinical science review. Cancer investigation, 21(5), 744-757. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1081/CNV-120023773
Kim IS. Current Perspectives on the Beneficial Effects of Soybean Isoflavones and Their Metabolites for Humans. Antioxidants. 2021 Jul 1;10(7):1064. https://www.mdpi.com/2076-3921/10/7/1064/htm
Wang Q, Ge X, Tian X, Zhang Y, Zhang J, Zhang P. Soy isoflavone: The multipurpose phytochemical (Review). Biomedical Reports. 2013 Jun 3;1(5):697–701. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916987/
Thomas, AJ., et al. Effects of isoflavones and amino acid therapies for hot flashes and co-occurring symptoms during the menopausal transition and early postmenopause: a systematic review. Maturitas. 2014;78(4):263–76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24951101/.
Barnard, ND., et al. The Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY). 2021;28(10). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34260478/.
West, L. G., Meyer, K. A., Balch, B. A., Rossi, F. J., Schultz, M. R., & Haas, G. W. (2004). Glucoraphanin and 4-hydroxyglucobrassicin contents in seeds of 59 cultivars of broccoli, raab, kohlrabi, radish, cauliflower, brussels sprouts, kale, and cabbage. Journal of agricultural and food chemistry, 52(4), 916-926. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0307189
Martín Ortega, A., & Segura Campos, M. Phytochemicals in cancer treatment. Oncological Functional Nutrition, 2021;125-160. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-819828-5.00004-8
Delgado BJ, Lopez-Ojeda W. Estrogen. StatPearls Publishing. 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538260/
Patel S, Homaei A, Raju AB, Meher BR. Estrogen: The necessary evil for human health, and ways to tame it. Biomedicine & Pharmacotherapy. 2018 Jun;102:403–11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332217353246
Higdon, J. V., Delage, B., Williams, D. E., & Dashwood, R. H. Cruciferous vegetables and human cancer risk: Epidemiologic evidence and mechanistic basis. Pharmacological Research. 2007;55(3), 224-236. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2007.01.009
Bin Mahmoud AZ, Makhdoom AN, Mufti LA, Alreheli RS, Farghal RG, Aljaouni SE. Association between menstrual disturbances and habitual use of caffeine. Journal of Taibah University Medical Sciences. 2014 Dec;9(4):341–4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658361214000651
Seal AD, Bardis CN, Gavrieli A, Grigorakis P, Adams JD, Arnaoutis G, et al. Coffee with High but Not Low Caffeine Content Augments Fluid and Electrolyte Excretion at Rest. Frontiers in Nutrition. 2017 Aug 18;4(40). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5563313/
O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N. Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning. Risk Management and Healthcare Policy. 2018 Dec;Volume 11(1):263–71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
Rachdaoui N, Sarkar DK. Pathophysiology of the Effects of Alcohol Abuse on the Endocrine System. Alcohol Research: Current Reviews. 2017;38(2):255–76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513689/
‌Schilling, C., et al. Current alcohol use, hormone levels, and hot flashes in midlife women. Fertility and Sterility. 2007;87(6):1483–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949018/.
Houghton SC, Manson JE, Whitcomb BW, Hankinson SE, Troy LM, Bigelow C, et al. Carbohydrate and fiber intake and the risk of premenstrual syndrome. European Journal of Clinical Nutrition. 2018 Jan 29;72(6):861–70. https://www.nature.com/articles/s41430-017-0076-8
Shi Z. Gut Microbiota: An Important Link between Western Diet and Chronic Diseases. Nutrients. 2019 Sep 24;11(10):2287. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835660/
Song Z, Song R, Liu Y, Wu Z, Zhang X. Effects of ultra-processed foods on the microbiota-gut-brain axis: The bread-and-butter issue. Food Research International. 2023 May;167:112730. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996923002752
Whelan K, Bancil AS, Lindsay JO, Benoit Chassaing. Ultra-processed foods and food additives in gut health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2024 Feb 22. https://www.nature.com/articles/s41575-024-00893-5 ‌
Chu, C., et al. Relationship Between Vitamin D and Hormones Important for Human Fertility in Reproductive-Aged Women. Frontiers in Endocrinology. 2021;12:666687. https://doi.org/10.3389/fendo.2021.666687.
Kolanu, BR., et al. Activities of Serum Magnesium and Thyroid Hormones in Pre-, Peri-, and Post-menopausal Women. Cureus. 2020. https://doi.org/10.7759/cureus.6554.
Saldeen, P., et al. ‘Women and Omega-3 Fatty Acids.’ Obstetrical & Gynecological Survey. 2004;59(10):722–30. https://doi.org/10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96.
Lin Y, Fan R, Hao Z, Li J, Yang X, Zhang Y, et al. The Association Between Physical Activity and Insulin Level Under Different Levels of Lipid Indices and Serum Uric Acid. Frontiers in Physiology. 2022 Feb 2;13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8847671/
Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Consequences of sleep deprivation. Int J Occup Med Environ Health, 23(1), 95-114. http://oldwww.imp.lodz.pl/upload/oficyna/artykuly/pdf/full/2010/1_Orzel.pdf
Kim TW, Jeong JH, Hong SC. The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism. International Journal of Endocrinology. 2015;2015(591729):1–9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
Padigela Rugvedh, Ppavani Gundreddy, Bhushan Wandile. The Menstrual Cycle’s Influence on Sleep Duration and Cardiovascular Health: A Comprehensive Review. Cureus. 2023 Oct 18;15(10). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10656370/
Shechter A, Varin F, Boivin DB. Circadian Variation of Sleep During the Follicular and Luteal Phases of the Menstrual Cycle. Sleep. 2010 May;33(5):647–56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864880/
Cay, M., et al. Effect of increase in cortisol level due to stress in healthy young individuals on dynamic and static balance scores. North Clin Istanb. 2018;5(4):295–301. doi: 10.14744/nci.2017.42103.
Nayman S, Konstantinow DT, Schricker IF, Reinhard I, Kuehner C. Associations of premenstrual symptoms with daily rumination and perceived stress and the moderating effects of mindfulness facets on symptom cyclicity in premenstrual syndrome. Archives of Women’s Mental Health. 2023 Mar 11;26(2):167–76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10063513/
Lustyk MKB, Gerrish WG, Douglas H, Bowen S, Marlatt GA. Relationships Among Premenstrual Symptom Reports, Menstrual Attitudes, and Mindfulness. Mindfulness. 2011 Feb 1;2(1):37–48. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859870/