Om deze 5 redenen is vitamine B12 belangrijk

09/12/20246 minuten

Vitamine B12 is een bekende B-vitamine die vooral wordt aangeraden aan mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen. Krijg jij genoeg vitamine B12 binnen?^1,2 Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Maar waarom is dit micronutriënt zo belangrijk?

In dit artikel vertellen we je de belangrijkste redenen en wat je het beste kunt doen als jouw vitamine B12-niveau te laag is.

Waarom is vitamine B12 zo belangrijk?

Vitamine B12 is 1 van de 8 B-vitamines die essentieel zijn om ons lichaam gezond te houden.²

Elke B-vitamine heeft een andere functie in het lichaam, maar B12 ondersteunt specifiek de:³

Energiestofwisseling.
Afweer van het lichaam.
Aanmaak van rode bloedlichaampjes.
Vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Normale werking van het zenuwstelsel.

Je krijgt in de meeste gevallen alle vitamine B12 die je nodig hebt binnen door gevarieerd en evenwichtig te eten.³

Bronnen van vitamine B12 zijn te vinden in vlees, vis of zuivelproducten en in sommige verrijkte ontbijtgranen.3 Vitamine B12 komt van nature niet voor in fruit, groenten en granen. Het kan daarom lastig zijn om deze voedingsstof alleen uit voeding te halen als je een plantaardig of veganistisch dieet volgt.³

Je kunt dan overwegen om een vitamine B12-supplement te nemen om er zeker van te zijn dat je voldoende van deze vitamine binnenkrijgt.

Wat zijn de tekenen en symptomen van een laag B12-gehalte?

Het lichaam kan vitamine B12 zo'n 2 tot 5 jaar opslaan.⁴ Het kan dus enige tijd duren voordat de symptomen van een lage B12-spiegel zich ontwikkelen na een verandering in het voedingspatroon.⁴

Omdat vitamine B12 verantwoordelijk is voor veel belangrijke functies in het lichaam, kan een tekort een breed scala aan problemen veroorzaken, waaronder:^1,5

Extreme vermoeidheid
Gebrek aan energie
Zwakke spieren
Een pijnlijke, rode tong
Zweren in de mond

Oorzaken van lage B12-spiegels

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan een tekort aan vitamine B12, waaronder:⁴

Pernicieuze anemie (vorm van bloedarmoede) - een auto-immuunziekte waarbij het natuurlijke afweersysteem van je lichaam per ongeluk gezonde cellen aanvalt. Het tast de maag aan en valt de cellen aan die het lichaam helpen vitamine B12 op te nemen.
Eetpatroon - je kunt een tekort aan vitamine B12 krijgen doordat je niet genoeg binnenkrijgt uit wat je eet en drinkt.
Sommige maagaandoeningen of operaties - een deel van je maag laten verwijderen (een gastrectomie) kan invloed hebben op hoe je lichaam vitamine B12 opneemt. Hierdoor loop je een groter risico op een lage B12-niveau.
Sommige medicijnen - sommige soorten medicijnen, zoals medicijnen die soms worden voorgeschreven om maagklachten te behandelen (protonpompremmers) kunnen de hoeveelheid vitamine B12 in je lichaam verlagen. Dit komt doordat ze de productie van maagzuur verhinderen dat ons lichaam nodig heeft om vitamine B12 vrij te maken uit het voedsel dat we eten.
Functioneel vitamine B12-tekort - dit gebeurt wanneer mensen de symptomen van een vitamine B12-tekort hebben, maar een normale vitamine B12-spiegel in hun bloed lijken te hebben. Dit kan gebeuren als er een probleem is met de eiwitten die je lichaam gebruikt om vitamine B12 tussen je cellen te transporteren.

Kun je jouw B12-waarde testen?

Als je denkt dat je een laag vitamine B12-gehalte hebt, kan je huisarts een bloedtest doen.¹

Dit soort testen kunnen worden gebruikt om het volgende te controleren:⁷

Hoeveel vitamine B12 er in je bloed zit.
Of je rode bloedcellen groter zijn dan wat als normaal wordt beschouwd.
Of je een lager dan normaal hemoglobinegehalte hebt. Dit is een stof die helpt om zuurstof door het lichaam te transporteren.

Je kunt ook een B12-thuistest doen met onze Vitamine B12 Bloedtest. Onze test meet alleen hoeveel vitamine B12 er in je bloed zit.

Waarom een thuis vitamine B12-bloedtest?

Waarom zou je je vitamine B12-waarde thuis willen testen? Hieronder lees je de voordelen:

Je hoeft geen tijd vrij te maken voor een doktersafspraak.
Gemak - doe het wanneer het jou het beste uitkomt.
Snelheid en eenvoud - krijg snel resultaten, in het comfort van je eigen huis.
Specifiek - kies precies wat je wilt weten met je test.

Het is wel belangrijk om in gedachten te houden dat deze tests geen vervanging zijn voor een bezoek aan je arts, vooral als je symptomen ervaart. Ze zijn bedoeld om je wat meer inzicht te geven in jouw gezondheid. Thuistesten kunnen geen officiële diagnose stellen, advies geven of een behandeling geven.

Maar als je jezelf gerust wilt stellen of wilt weten of je je inname van vitamine B12 moet verhogen via je voeding of supplementen, dan kan een thuistest nuttig zijn.

Hoe gebruik je een thuis vitamine B12-bloedtest?

Het is gemakkelijk! Om de nieuwe Vitamine B12 Bloedtest te gebruiken, volg je deze stappen:⁸

Je ontvangt een afnamekit met alle materialen die je nodig hebt voor het afnemen en opsturen van je sample.
Je sample wordt onderzocht in een ISO15189-gecertificeerd Europees laboratorium en gevalideerd door een biochemicus en arts.
Zes werkdagen na afname ontvang je via een beveiligd bericht jouw persoonlijk rapport met de resultaten, een uitgebreide uitleg en persoonlijk advies.

Alle instructies voor de test staan stap voor stap uitgelegd in de bijgevoegde handleiding. Als je de handleiding volgt en de instructievideo bekijkt, is de test makkelijk zelf uit te voeren.

Wat gebeurt er als mijn B12-waarde laag is?

Als je vitamine B12 waarde laag is, is het eerste wat je moet doen een afspraak maken met je huisarts.¹ Er zijn een aantal oorzaken van een lage B12-waarde, dus een arts zal samen met jou onderzoeken welke voor jou relevant kunnen zijn.⁴ Van daaruit zullen ze je kunnen adviseren over behandelingen.¹

Als je lage B12-niveau bijvoorbeeld wordtn veroorzaakt door een tekort aan vitamine B12 in je eetpatroon, kan een arts je aanraden om je dieet te veranderen, een B12-supplement te nemen of een injectie met hydroxocobalamine (een synthetische versie van B12) te nemen.

Tot slot: krijg jij genoeg vitamine B12 binnen?

Vitamine B12 is een essentiële micronutriënt.^1,2 Daarom is het zo belangrijk dat je je bewust bent van je B12-niveau, zodat je de nodige veranderingen kunt aanbrengen als die laag is.⁵

Om dit te doen kun je naar je huisarts gaan of een B12-bloedtestkit gebruiken, zoals de Vitamine B12 Bloedtest.¹ Als je een laag B12-gehalte hebt, kun je het beste met je huisarts praten voor een persoonlijk advies, omdat hij of zij samen met jou kan onderzoeken wat de oorzaak is.⁴

Als je lage B12-spiegels hebt, kun je ook overwegen een vitamine B12-supplement te nemen.

Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en dient niet ter vervanging van medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Bronnen

Sukla, K. K., Nagar, R., & Raman, R. (2014). Vitamin-B12 and folate deficiency, major contributing factors for anemia: a population based study. e-SPEN Journal, 9(1), e45-e48. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212826313001048
Ali MA, et al. Dietary vitamin B complex: Orchestration in human nutrition throughout life with sex differences. Nutrients. 2022;14(19):3940. https://doi.org/10.3390/nu14193940
Eichholzer, M., Tönz, O., & Zimmermann, R. (2006). Folic acid: a public-health challenge. The Lancet, 367(9519), 1352-1361. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(06)68582-6/abstract
Moll, R., & Davis, B. (2017). Iron, vitamin B12 and folate. Medicine, 45(4), 198-203. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S135730391730021X
Auerbach, M., & Adamson, J. W. (2016). How we diagnose and treat iron deficiency anemia. American journal of hematology, 91(1), 31-38. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ajh.24201
Van Sande, H., Jacquemyn, Y., Karepouan, N., & Ajaji, M. (2013). Vitamin B12 in pregnancy: maternal and fetal/neonatal effectsA review. Open journal of obstetrics and gynecology.-Irvine, CA, 2011, currens, 3(7), 599-602. https://repository.uantwerpen.be/link/irua/116470
Ibeh, N. C., Okafor, C. I., Nwadinigbo, O., & Manafa, P. O. (2019). Relationship between vitamin B12 deficiency and infertility on women attending Obstetrics and Gynaecological clinic at a Tertiary Hospital in South East Nigeria. Journal of Medical Laboratory Science, 29(3), 1-7. http://www.jomls.org/en/publications/acceptedpapers/vol29no3/Ibeh_etal.pdf