Borageolie: voordelen, gebruik en bijwerkingen
Borageolie, ook bekend als bernagieolie, is vooral populair door de hoge concentratie gammalinoleenzuur (GLA), een omega 6-vetzuur. De laatste jaren krijgt borageolie steeds meer aandacht. Je leest alles over de oorsprong van borageolie, de mogelijke voordelen en hoe je het in je dagelijkse routine kunt opnemen. Daarnaast kijken we naar de wetenschappelijke onderbouwing van de claims en bespreken we belangrijke aandachtspunten, zoals mogelijke bijwerkingen.
Nieuwsgierig naar wat borageolie voor jou kan betekenen? Je ontdekt het hier.
Wat is borageolie?
Borageolie is afkomstig van de zaden van de bernagieplant (of Borago officinalis, de formele naam).4 Het kan dus zijn dat je in plaats van borageolie 'bernagieolie' of 'bernagiezaadolie' ziet staan. De bernagieplant krijgt vaak de bijnaam 'sterbloem' vanwege de kenmerkende stervormige, blauwe bloemen.5
Deze eenjarige plant is oorspronkelijk afkomstig uit het Middellandse Zeegebied, maar wordt tegenwoordig wereldwijd gekweekt. De plant kan ongeveer 60-100 cm hoog worden en heeft opvallende, behaarde stengels en bladeren. De bloemen zijn niet alleen decoratief, maar ook eetbaar en worden vaak gebruikt in salades of als garnering.
Tegenwoordig wordt borageolie vooral gebruikt als supplement en in huidverzorgingsproducten.
Mogelijke voordelen van borageolie
Wat zijn de mogelijke voordelen van borageolie voor ons lichaam? We weten dat borageolie, of boragezaadolie, boordevol zit met een stof genaamd gamma-linoleenzuur (GLA), een omega 6-vetzuur.
De olie wordt gewonnen door koude persing van de kleine zwarte zaden van de plant. Borageolie is bijzonder rijk aan gammalinoleenzuur (GLA), een omega 6-vetzuur. Borageolie is zelfs de rijkste bron van GLA in de natuur.4 Het GLA-gehalte in borageolie kan oplopen tot wel 20-25%, wat hoger is dan in veel andere plantaardige bronnen.
Borageolie is goed voor de huid
Borageolie bevat een hoog gehalte aan bepaalde vetzuren die belangrijk zijn voor het behoud van de structuur van de huid en maakt de huid zacht.9 Het blijkt uit onderzoek dat het uitwendig aanbrengen van borageolie met een hoog gehalte aan GLA de huidstructuur en -functie kan ondersteunen.2
Een overzicht van plantaardige oliën uit 2018 wees op verschillende mogelijke voordelen van bernagieolie voor de huid.1,2,10,12,13
Hoe zit het met de bijwerkingen van borageolie?
Er zijn weinig bijwerkingen gevonden van het gebruik van borageolie als supplement.
Het is mogelijk dat je een aantal ongewenste effecten ervaart, zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid, indigestie en hoofdpijn. Bernagieoliesupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd om te gebruiken. Maar zoals met alle supplementen, raadpleeg altijd eerst je arts voordat je ze aan je routine toevoegt.5
Voor sommige mensen is borageolie niet geschikt. Er is een klein risico op een miskraam met GLA. Daarom is het belangrijk om borageolie te vermijden als je zwanger probeert te worden.15
Daarnaast kan GLA soms de neiging tot bloeden verhogen. Als je bloedverdunners gebruikt (zoals warfarine), moet je eerst met je arts overleggen voordat je GLA probeert.15 Mensen met epilepsie wordt over het algemeen ook afgeraden om borageolie te nemen.15
Borageolie toevoegen aan je routine
Borageolie is er in 2 vormen:
- Als vloeibare olie
- In capsules of zachte gels
Er is momenteel geen aanbevolen hoeveelheid of veilige bovengrens voor borageolie. Controleer altijd het etiket van elk borageolieproduct om er zeker van te zijn dat je weet hoeveel je inneemt.
Tot slot: borageolie helpt voor een stralende huid
Eén ding is zeker: borageolie heeft een enthousiaste groep fans. Er is alleen meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om de claims (die we door de wetgeving niet allemaal mogen noemen in dit artikel) over deze olie te ondersteunen. Omdat het voor de meeste mensen over het algemeen veilig is om te gebruiken17, vinden velen dat de mogelijke voordelen het de moeite waard maken om toe te voegen aan hun beautyroutine voor bijvoorbeeld een stralende huid.
Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en mag niet in de plaats komen van medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
- Zurier RB, et al. Gamma-linolenic acid treatment of rheumatoid arthritis. A randomized, placebo-controlled trial. Arthritis Rheum. 1996;39(11):1808–17. https://doi.org/10.1002/art.1780391106
- Lin T-K, et al. Anti-inflammatory and skin barrier repair effects of topical application of some plant oils. Int J Mol Sci. 2018;19(1):70. https://doi.org/10.3390/ijms19010070
- Schirmer MA, Phinney SD. Gamma-linolenate reduces weight regain in formerly obese humans. J Nutr. 2007;137(6):1430–5. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1430
- Asadi-Samani M, et al. The chemical composition, botanical characteristic and biological activities of Borago officinalis: A review. Asian Pac J Trop Med. 2014;7(S1):S22–8. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(14)60199-1
- Martini, N. (2021). Borage. Journal of Primary Health Care, 13(3), 289-290. https://shorturl.at/iyZrq
- Fan Y, Chapkin R. Importance of dietary γ-linolenic acid in human health and nutrition. J Nutr. 1998;128(9):1411–4. https://doi.org/10.1093/jn/128.9.1411
- Cameron M, et al. Herbal therapy for treating rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2011;(2):CD002948. https://doi.org/10.1002/14651858.CD002948.pub2
- Reed GW, et al. Treatment of rheumatoid arthritis with marine and botanical oils: An 18-month, randomized, and double-blind trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:857456. https://doi.org/10.1155/2014/857456
- Wright S. Essential fatty acids and the skin. Br J Dermatol. 1991;125(6):503–15. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.1991.tb14786.x
- Tollesson A, Frithz A. Transepidermal water loss and water content in the stratum corneum in infantile seborrhoeic dermatitis. Acta Derm Venereol. 1993;73:18–20. https://doi.org/10.2340/00015555731820
- Kanehara S, et al. Clinical effects of undershirts coated with borage oil on children with atopic dermatitis: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Dermatol. 2007;34:811–5. https://doi.org/10.1111/j.1346-8138.2007.00391.x
- Jung JY, et al. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: A randomised, double-blind, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014;94(5):521–5. https://doi.org/10.2340/00015555-1802
- De Spirt S, et al. Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women. Br J Nutr. 2009;101(3):440–5. https://doi.org/10.1017/S0007114508020321
- Schirmer MA, Phinney SD. Gamma-linolenate reduces weight regain in formerly obese humans. J Nutr. 2007;137(6):1430–5. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1430
- Horrobin, D. F. (1993). The effects of gamma-linolenic acid on breast pain and diabetic neuropathy: possible non-eicosanoid mechanisms. Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids, 48(1), 101-104. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/095232789390016P
- Mansel RE, et al. A randomized controlled multicenter trial of an investigational liquid nutritional formula in women with cyclic breast pain associated with fibrocystic breast changes. J Womens Health. 2018;27(3):333–40. https://doi.org/10.1089/jwh.2017.6406
