De zin en onzin van collageenpoeder
Collageen kan op steeds meer belangstelling rekenen. Zo worden er elk jaar meer studies gedaan naar dit lichaamseigen eiwit en is het aantal collageensupplementen sterk toegenomen. En zoals dat met vrijwel elke trend het geval is, doen er ook allerlei wilde verhalen de ronde over collageen. Maar wat is er nu eigenlijk waar en helpt collageen slikken echt? In dit artikel analyseren we het beschikbare wetenschappelijke onderzoek om de zin en onzin van collageen aan het licht te brengen.
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. Het is essentieel voor de structuur en stevigheid van onder meer de huid. Er zijn tot wel 28 verschillende soorten collageen ontdekt, waarvan type I, II en III het meest belangrijk zijn voor ons lichaam.
Ons lichaam kan collageen zelf aanmaken via verschillende nutriënten die je via de voeding binnenkrijgt. Daarvoor heeft het onder meer de aminozuren proline en glycine nodig, die vooral in vlees, vis, zuivelproducten en plantaardige bronnen zoals peulvruchten zitten. Ook vitamine C ondersteunt de collageenvorming.
De aanmaak van collageen wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder de leeftijd. Naarmate we ouder worden, vertraagt de collageenproductie en vermindert de kwaliteit van het geproduceerde collageen. Dat leidt tot tekenen van veroudering, zoals rimpels. Daar speelt de cosmetica-industrie op in door allerlei producten met collageen op de markt te brengen, van supplementen tot cosmetica met collageen.
De zin en onzin van collageen
Maar is het mogelijk om jouw collageenvoorraad aan te vullen via collageensupplementen? Met andere woorden: heeft het zin om extra collageen in te nemen? Op basis van het bestaande onderzoek weten we alvast al het volgende:
De zin van collageen
- Collageen vermindert de zichtbare tekenen van veroudering. Met name gehydrolyseerde vormen van collageen zijn onderzocht en voor de meeste studies werd een dagelijkse dosis van om en bij de 10 gram collageen voor een paar maanden gebruikt. Belangrijke toevoeging is dat niet al het wetenschappelijk onderzoek eenduidig is en dat er nog extra studies nodig zijn om sterkere conclusies te kunnen trekken.1,2,3
De onzin van collageen
- Er is nog geen duidelijkheid over de beste dosering. De aanbevolen dosis collageen kan sterk variëren afhankelijk van het doel en de specifieke behoeften van wie het gebruikt. Over het algemeen worden de voordelen voor de uitstraling van de huid sneller gezien bij doseringen van 1 tot 5 gram.9,10
Tot slot: nog extra onderzoek nodig
Een supplement is altijd een aanvulling, want de basis ligt bij een gevarieerd voedingspatroon en gezonde levensstijl. Dat geldt ook voor collageen, waar er nog extra onderzoek naar gedaan moet worden. Verwacht bovendien geen wonderen van collageen en vraag altijd eerst advies van je arts of gezondheidsdeskundige.
- F.D. Choi et al., Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
- R.B. de Miranda et al., Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
- M. Barati et al., Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/
- D. König et al., Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/
- K.L. Clark et al., 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
- K. Bischof et al., Influence of specific collagen peptides and 12-week concurrent training on recovery-related biomechanical characteristics following exercise-induced muscle damage-A randomized controlled trial, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38035363/
- T. Aussieker et al., Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise Does Not Increase Muscle Connective Protein Synthesis Rates, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37202878/
- S-Y Pu et al., Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/
- D-U Kim et al., Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study, geraadpleegd via https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/826
- E. Proksch et al., Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study, geraadpleegd via https://karger.com/spp/article-abstract/27/1/47/295741/Oral-Supplementation-of-Specific-Collagen-Peptides
