🏷️ 2e product 50% korting🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2+1 gratis🏷️ Nazomer specials tot 60% kortingAanbiedingen2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratisNazomer specials51% korting55% kortingLaatste kans60% korting3 voor 6.9565% kortingGratis haarlemmerbruin aftersunVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenNieuw in vitamines & supplementenAfnamekitsAfnamekitsSOA testenVitaminetestUrinetestenSpeekseltestenDNA-LeefstijltestenDarmtestenBloedtestenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumJodiumChroomSupplementenSupplementenVisolie & OmegaCollageenCBD OlieProbioticaPrebioticaShilajitKelpPEA SupplementenMelatonineGroenlipmosselVezel SupplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10Gaba5-HTPGlucosamineL-theanineEnzymenAnti-OxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode Gist RijstD-MannoseNACQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe Vera SupplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenShatavariAshwagandhaBoswelliaAgnus CastusAcaiBacopaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo BilobaGroene Koffie SupplementenGroene Thee SupplementenGuaranaKnoflookKurkumaMeidoornMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode KlaverSaffraanSint JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines KindSuperfood SupplementenSuperfood SupplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal JellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersTestenHolland & BarrettLucovitaalPhysalisA.VogelPurasanaOrthicaAOVBach BloesemJacob HooyArkopharma2e product 50% korting1+1 gratisNazomer specials51% kortingDubbele voordeelpunten60% korting55% kortingLaatste kansSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & nachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersGezichtsolieOogverzorgingExfoliantenMoisturizerPeelingsGezichtsscrubHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodePure oliePure olieCastorolieZonbeschermingZonbeschermingZonnebrandcrèmeBruiningsproductenZonnebrand gezichtZonnebrand baby & kindAfter sunZonnebankproductenZonneallergieAromatherapie & geurAromatherapie & geurEssentiële olieAroma diffusersGeurkaarsenParfum olieGeurstokjesGeurzakjesRoomsprayLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingHuidolieBodylotion & bodybutterDeodorantLichaamsscrubZwangerschapScheren & ontharenBad & doucheBad & doucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & douche accessoiresMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaMondwaterTandenborstelsKoortslipHand & nagelverzorgingHand & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensMake-upMake-upTeintWenkbrauwenOgenLippenHuidproblemenHuidproblemenPuistjesRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntVitamine C verzorgingSalicylzuurBlack seed oilCollageenHyaluronzuurNiacinamideBakuchiolRetinol & vitamine ASlakkengelArganAloë veraShea butterDode zeezoutRozemarijnLavendelRozenbottelJojobaVitamine E verzorgingTea treeCalendulaCBD verzorgingKokos verzorgingRozenCharcoalEucalyptusHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingVoetverzorgingVoetverzorgingCompressiesokkenBamboe sokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBaby verzorgingBaby verzorgingBabyshampooBabyolieHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdAnti insectSpiritueelBoeken, kaarten en tijdschriftenIntimiteitIntimiteitConceptiecupsCondoomsVibratorsMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsMannenMannenAftershaveDouchegel mannenShampoo mannenGezichtsverzorging voor mannenGezichtsreiniging mannenDeodorant mannenBaardverzorgingSolid barsRefillsAccessoiresDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisSteengoedJacob HooyDr. HauschkaKneippLucovitaalNaturtint2e product 50% korting1+1 gratisNazomer specials51% korting55% kortingLaatste kans3 voor 6.95Dubbele voordeelpuntenAlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeHoningHoningManuka honingBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking SodaKokenKokenCulinaire oliënGheeZoutRijst, Pasta & GranenZuurkoolBouillonVleesvervangersOntbijtOntbijtOntbijtgranenCrackersGranolaHavermoutMuesliPannenkoekenmixBroodbelegJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaSuperfood & Raw FoodsSuperfood & Raw FoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en ZoutjesRepenSnoepPopcornFruit- & GroentechipsGezonde snacksSpeciale voedingSpeciale voedingVeganGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärDe TuinenDeliciousPukkaPurasana2e product 50% kortingDubbele voordeelpunten2+1 gratis1+1 gratisNazomer specials55% kortingLaatste kans51% kortingGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAACarnitineSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelSpiermassa opbouwenEnergie & UithoudingsvermogenIdeale gewichtFit blijvenOptimum NutritionHolland & BarrettPE NutritionPulsinPurasanaStyrkrGrenadeAmaraBritaCellucor2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenNazomer specialsLaatste kans2+1 gratis51% korting55% kortingGlutenvrijSuikervrijSojavrijAlcoholvrijParfumvrijZuivelvrijNieuwe productenPopulairCadeau ShopCadeau ShopCadeau voor kindCadeau voor hemGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets DamesThee geschenksetsCadeau voor haarDe TuinenKneippJacob HooyPhysalisKoppenholNatura SibericaEgmont HoneyVegan ToysWeledaSO'BiO2e product 50% korting1+1 gratisLaatste kansAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijMicroplastics VrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBotten & GewrichtenVruchtbaarheid vrouwOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale sportgewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBottenGewrichtenVruchtbaarheidOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidAllergieen & IntolerantiesVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenAlles voor voeding & dietenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkOntdek de kracht van onze productenCollageenMagnesiumManukahoningZonbeschermingPaddenstoelenAromatherapieGezond snackenTheeAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioAfnamekitsGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjesTopartikelenBereken eenvoudig jouw caloriebehoefteOntdek de voordelen van Lion’s maneTips om je cortisol te verlagenOntdek de voordelen van ShilajitTips & advies bij een droge hoofdhuidSea moss: nieuwste trend of eeuwenoude voedingsstof?Testosteron verhogen? Dit zijn onze tipsHoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
Mijn H&B
Winkelmand

Vegan creatine: meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen

08/08/20243 minuten

vegan creatine
Eet je veganistisch? Dan kan het best uitdagend zijn om de juiste sportvoeding te vinden. Vooral bij sportsupplementen is het belangrijk om zorgvuldig te controleren of ze aansluiten bij je dieetprincipes. Gelukkig is creatine, een erg populair en effectief sportsupplement, veganistisch.1 Creatinemonohydraat is een veel bestudeerd, supplement dat bekendstaat om zijn mogelijke verbetering van atletische prestaties, spiermassa en kracht bij explosieve krachtsinspanningen (vanaf een dagelijkse inname van 3 gram).2-4 

In dit artikel verkennen we de potentiële voordelen van creatinesupplementen, bespreken we waarom het zo belangrijk is voor veganisten en geven we onze top 4 van de beste vegan creatinesupplementen op de markt.

Wat is creatine?

Creatine is een natuurlijk stof die bestaat uit drie aminozuren: glycine, arginine en methionine.5

Het wordt in kleine hoeveelheden in het lichaam gemaakt door onze lever, nieren en alvleesklier.5,6 Ongeveer 95% van de creatine wordt opgeslagen in onze spieren. Kleine hoeveelheden worden ook opgeslagen in andere weefsels, waaronder het hart, de hersenen en de testikels.5 

Creatine speelt een belangrijke rol bij de productie van ATP, een energiedrager in je cellen. Creatine helpt namelijk prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen en stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen.2,3,7 Hoewel creatine van nature voorkomt in rood vlees, zeevruchten en zuivel, kan het ook worden gemaakt als supplement. Goed nieuws dus voor mensen die een veganistisch dieet volgen.8 Er zijn veel verschillende soorten creatine, maar de populairste en meest onderzochte soort is creatinemonohydraat.9
vegan creatinevegan creatine

Mogelijke voordelen van creatine

Suppletie met creatinemonohydraat is uitgebreid onderzocht. Het heeft in de huidige literatuur een hoog aangeschreven reputatie opgebouwd als effectief voor het verbeteren van fysieke prestaties bij explosieve krachtsinspanningen.2
Enkele van de gerapporteerde potentiële voordelen van creatine (bij dagelijkse inname van 3 gram) bij explosieve krachtsinspanningen zijn: 
  • Kan de trainingsprestaties verbeteren - creatine ondersteunt meer en sterkere spieren bij explosieve krachtsinspanningen.2,3,7,10 
  • Stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen - creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen en ondersteunt daarmee sterkere spieren en spieropbouw.2,11-13 
  • Kan de spiermassa vergroten - in combinatie met explosieve weerstandstraining is aangetoond dat creatinesupplementen mensen helpen om meer spiermassa op te bouwen.2,14,15 
Vanwege de reputatie van creatine gebruiken atleten creatine vaak om explosieve sportactiviteiten te verbeteren, zoals gewichtheffen, fietsen en sprinten.2-4,22 

Mogelijke bijwerkingen van creatine

Ondanks wijdverbreid gebruik zijn er geen medisch significante bijwerkingen gemeld van creatinesupplementen. Maar als je medicatie gebruikt, moet er altijd een arts worden geraadpleegd voordat het wordt gebruikt.3,4,9 

Gewichtstoename (als gevolg van het vasthouden van water en een verminderde urineproductie) bleek in sommige onderzoeken de meest voorkomende bijwerking te zijn.3,9 Andere mogelijke bijwerkingen van creatinesupplementen zijn spijsverteringsproblemen zoals buikkrampen, misselijkheid en diarree.3

Kunnen veganisten creatine gebruiken?

Aangezien vlees en zuivel bij veganisten niet op het menu staan, vraag je je misschien af of er plantaardige bronnen van creatine zijn. 

Helaas komt creatine in geen enkel plantaardig voedingsmiddel in aanzienlijke hoeveelheden voor. Het is dus niet mogelijk om je creatine-inname alleen via de voeding te verhogen. Als je veganist bent, kun je echter andere voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan aminozuren (zoals noten en zaden, tofu en quinoa). Deze kan je lichaam omzetten in creatine.5,6,8 

De meeste creatinesupplementen worden gemaakt zonder dierlijke producten door sarcosine en cyaanamide te verhitten en te koelen.22 

Veganistische creatinesupplementen zijn onder andere: 
  • Puur creatinepoeder 
  • Creatine kauwtabletten of capsules 
Het is belangrijk om te weten dat creatinecapsules vaak gemaakt zijn met gelatine, waardoor ze niet geschikt zijn voor veganisten. Kijk bij twijfel op het etiket.

Hebben veganistische atleten creatine nodig?

Je lichaam maakt ongeveer 1 gram creatine per dag, ongeveer de helft van wat het nodig heeft.23,24 Afhankelijk van je lichaamstype, dieet en fitnessregime, suggereert onderzoek dat je nog eens 2 - 3 gram creatine per dag moet innemen om normale creatinevoorraden te behouden.5 

Vegetariërs hebben vaak lagere creatineniveaus in het bloed en de spieren dan vleeseters.25,26 Ander onderzoek liet zien dat mensen met lage intramusculaire creatineniveaus mogelijk beter reageren op creatinesupplementen, maar het bewijs is niet overtuigend.27 

Creatinesupplementen kunnen zowel veganistische als niet-veganistische atleten ten goede komen vanwege de belangrijke rol die creatine speelt bij meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen. Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, kan creatine een mooie aanvulling zijn op je eetpatroon. Dit komt doordat je de inname van de stof via de voeding niet kunt verhogen.22
vegan creatinevegan creatine

Onze aanbevelingen voor de top 4 vegan creatinesupplementen

Er zijn tientallen veganistische creatineproducten beschikbaar om uit te kiezen, maar hier is onze top vier van de beste vegan creatinesupplementen.

1. Holland & Barrett 100% Puur Creatine Monohydraat (poeder) 

Ga terug naar de basis met pure creatinemonohydraat poeder van Holland & Barrett, een 100% puur en ongezoet creatinemonohydraat. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. 

Kenmerken:
  • 100% puur creatinemonohydraat 
  • Ongezoet 
Zo gebruik je creatinemonohydraat poeder: meng met water of door je shake voor of na de training. 

2. Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder Unflavored (poeder) 

Micronised Creatine poeder kan helpen om je sportprestaties te ondersteunen. Het poeder is neutraal van smaak en mengt gemakkelijk met je favoriete drankje. 

Kenmerken:
  • 100% puur creatinemonohydraat 
  • Ongezoet en neutrale smaak 

3. Women's Best Creatine (poeder) 

Women's Best Creatine is speciaal ontworpen om vrouwen te helpen bij het bereiken van hun fitnessdoelen en het maximaliseren van hun potentieel.30 

Kenmerken: 
  • 100% creatinemonohydraat (Creapure®) 
  • Eigen creatinerecept van Women’s Best voor optimale puurheid en efficiëntie. 

4. PE Nutrition Precision Engineered Creatine (capsules) 

Als je moeite hebt met vloeibare supplementen of tabletten, zijn deze creatinemonohydraat tabletten of capsules erg handig voor gebruik onderweg of als je op reis bent. 

Kenmerken:
  • 100% puur creatinemonohydraat 
  • Regel de dosering afhankelijk van je behoeften 
  • Uitstekend alternatief voor poeders als je niet van de textuur van creatine houdt 
Zo gebruik je het: neem dagelijks 6 capsules per dag, 3 voor de training en 3 na de training.

Tot slot: kies je voor poeder of capsules?

Hoewel je lichaam van nature creatine aanmaakt, is het mogelijk dat je niet genoeg van deze essentiële stof aanmaakt voor je behoeften als je veganistisch eet of een actieve of atletische levensstijl hebt.2,5,23 Veel atleten vullen creatine aan om hun prestaties bij explosieve krachtinspanningen te verbeteren en hun trainingen met hoge intensiteit aan te kunnen.1,2,5

Veganisten hebben vaak lagere creatineniveaus in hun lichaam door een gebrek aan inname via de voeding, wat betekent dat supplementatie nuttig kan zijn voor sporters.25,26 Gelukkig zijn er veel veganistische creatinesupplementen beschikbaar voor je trainingsregime. 

Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en is geen vervanging voor medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Bronnen

  1. Kaviani M, et al. Benefits of creatine supplementation for vegetarians compared to omnivorous athletes: A systematic review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17093041‌.
  2. Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(1). DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z.
  3. Hall M, Manetta E, Tupper K. Creatine supplementation: An update. Curr Sports Med Rep. 2021;20(7):338–44. DOI:  https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000863.
  4. Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013;12(4):240–4. DOI: https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31829cdff2.
  5. ‌Kreider RB, Stout JR. Creatine in health and disease. Nutrients. 2021;13(2):447. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13020447.
  6. ‌Bonilla DA, et al. Metabolic basis of creatine in health and disease: A bioinformatics-assisted review. Nutrients. 2021;13(4):1238.‌ DOI: https://doi.org/10.3390/nu13041238.
  7. Saito S, et al. Creatine supplementation enhances immunological function of neutrophils by increasing cellular adenosine triphosphate. Biosci Microbiota Food Health. 2022;41(4):185–94. DOI: https://doi.org/10.12938/bmfh.2022-018.
  8. Vulturar R, et al. Creatine supplementation and muscles: From metabolism to medical practice.  Ro J Med Pract. 2021;16(3):317–21.DOI:  https://doi.org/10.37897/RJMP.2021.3.4.
  9. ‌Jäger R, et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1369–83. DOI: https://doi.org/10.1007/s00726-011-0874-6. 
  10. Kurosawa Y, et al. Creatine supplementation enhances anaerobic ATP synthesis during a single 10 sec maximal handgrip exercise. Mol Cell Biochem. 2003;244(1/2):105–12. DOI: https://doi.org/10.1023/A:1022421404367. 
  11. Wax B, et al. Creatine for exercise and sports performance, with recovery considerations for healthy populations. Nutrients. 2021;13(6):1915. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13061915. 
  12. Doma K, et al. The paradoxical effect of creatine monohydrate on muscle damage markers: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2022;52:1623–1645. DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-022-01640-z. 
  13. ‌Jiaming Y, Rahimi MH. Creatine supplementation effect on recovery following exercise‐induced muscle damage: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. J Food Biochem. 2021;45(10):e13916. DOI: https://doi.org/10.1111/jfbc.13916. 
  14. Almeida D, et al. Creatine supplementation improves physical performance, without negative effects on health markers, in young weightlifters. JSci Sport Exerc. 2022;4(3):255–265. DOI: https://doi.org/10.1007/s42978-021-00147-9.
  15. Wu SH, et al. Creatine supplementation for muscle growth: A scoping review of randomized clinical trials from 2012 to 2021. Nutrients. 2022;14(6):1255. DOI: https://doi.org/10.3390/nu14061255. 
  16. Dolan E, et al. Beyond muscle: The effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci. 2018;19(1):1–14. DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1500644. 
  17. Avgerinos KI, et al. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166–73. DOI: https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013. 
  18. Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011;105(7):1100–5. DOI: https://doi.org/10.1017/S0007114510004733. 
  19. Rawson ES, Venezia AC. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011;40(5):1349–62. DOI: https://doi.org/10.1007/s00726-011-0855-9. 
  20. McMorris T, et al. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Aging Neuropsychol Cogn. 2007;14(5):517–28. DOI: https://doi.org/10.1080/13825580600788100.    
  21. ‌Candow DG, et al. “Heads up” for creatine supplementation and its potential applications for brain health and function. Sports Med. 2023;53:49–65. DOI:  https://doi.org/10.1007/s40279-023-01870-9.  
  22. ‌Butts J, et al. Creatine use in sports. Sports Health. 2018;10(1):31–4. DOI: https://doi.org/10.1177/1941738117737248.  
  23. Cooper R, et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: An update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. DOI: https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33. 
  24. Brosnan ME, Brosnan JT. The role of dietary creatine. Amino Acids. 2016;48(8):1785–91. DOI: https://doi.org/10.1007/s00726-016-2188-1. 
  25. ‌Delanghe J, et al. Normal reference values for creatine, creatinine, and carnitine are lower in vegetarians. Clin Chem. 1989;35(8):1802–3. DOI:  https://doi.org/10.1093/clinchem/35.8.1802.  
  26. ‌Blancquaert L, et al. Changing to a vegetarian diet reduces the body creatine pool in omnivorous women, but appears not to affect carnitine and carnosine homeostasis: a randomised trial. Br J Nutr. 2018;119(7):759–70. DOI: https://doi.org/10.1017/S000711451800017X.
  27. ‌Burke DG, et al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(11):1946–55. DOI: https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000093614.17517.79.
  28. Holland & Barrett. (z.d.). Holland & Barrett 100% puur creatine monohydraat 350g. Geraadpleegd van https://www.hollandandbarrett.nl/shop/product/holland-barrett-100-puur-creatine-monohydraat-350g-6100004229
  29. Holland & Barrett. (z.d.). Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder Unflavored. Geraadpleegd van https://www.hollandandbarrett.nl/shop/product/optimum-nutrition-micronised-creatine-powder-unflavored-60061869
  30. Holland & Barrett. (z.d.). Women's Best Creatine 204g. Geraadpleegd van https://www.hollandandbarrett.nl/shop/product/women-s-best-creatine-204g-6100002381
  31. Tardy AL, et al. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: A narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12010228. 
  32. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to niacin and reduction of tiredness and fatigue (ID 47), contribution to normal energy-yielding metabolism (ID 51), contribution to normal psychological functions (ID 55), maintenance of n. EFSA Journal. 2010;8(10):1757. DOI: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1757.
  33. ‌Krzywański J, et al. Vitamin B12 status and optimal range for hemoglobin formation in elite athletes. Nutrients. 2020;12(4):1038. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12041038. 
  34. Holland & Barrett. (z.d.). Precision Engineered Creatine 700mg. Geraadpleegd van https://www.hollandandbarrett.nl/shop/product/precision-engineered-creatine-700mg-60000906
 

Gerelateerde artikelen

vegan eiwitten

Plantaardige eiwitshake maken: zo zijn ze wél lekker

eten voor sporten

Dit eet je het best voor het sporten

wanneer creatine

Wanneer moet je creatine innemen?

Voordeelkaart
H&B Voordeelkaart
Profiteer van exclusieve acties en spaar bij elke aankoop voor extra korting.
Bekijk|Nu aanmelden|
Stel een vraag
Stel een vraag
Vragen, opmerkingen of verbeterpunten? Laat het ons weten.
Persoonlijk advies
Persoonlijk advies
Onze Health & Happiness coaches zijn opgeleid om jou deskundig te adviseren.
10% korting op je volgende bestelling?
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang direct 10% korting op je volgende bestelling.
Privacy