Wat zijn de beste eiwitshakes? De beste proteïneshakes op een rijtje
Whey-proteine, plantaardige eiwitten, caseïne… Zie je door het aanbod in verschillende eiwitten het bos niet meer? Wij helpen je in dit artikel bij het kiezen van de beste eiwitshake in functie van jouw doel. Of je nu je ideale gewicht wilt bereiken, spiermassa wilt opbouwen of je duursportprestaties wilt ondersteunen: wij hebben voor jou de beste proteïneshake.
Wat is een eiwitshake?
Een eiwitshake, ook wel proteïneshake genoemd, is een drankje dat gemaakt wordt door eiwitpoeder te mengen met water, (plantaardige) melk of een andere vloeistof. Het eiwitpoeder kan afkomstig zijn uit verschillende bronnen. Enerzijds heb je proteïnepoeder uit dierlijke bronnen, zoals wei (whey)-eiwit en caseïne-eiwit, bijproducten van de zuivelproductie. Anderzijds uit plantaardige bronnen zoals soja, hennep, erwten en rijst.
Wat zijn de voordelen van proteïneshakes?
Eiwitshakes zijn een goede manier om snel en makkelijk extra eiwitten binnen te krijgen. Ze zijn eenvoudig te bereiden en handig voor onderweg. Proteïneshakes zijn vooral populair bij sporters en hebben verschillende gezondheidsvoordelen:
- Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa en snel herstel van de spieren na training. Eiwitshakes worden snel door het lichaam opgenomen, wat betekent dat de aminozuren snel beschikbaar zijn voor spierherstel en -opbouw na een training.
- Eiwitten stimuleren de spiergroei en vetvrije spiermassa. Proteïneshakes kunnen helpen bij het leveren van de benodigde aminozuren voor dit proces.
- Eiwitten dragen bij aan de instandhouding van sterke botten. Eiwitten spelen een rol bij de aanmaak en het behoud van botweefsel.
- Eiwitten kunnen helpen bij het verminderen van het hongergevoel. Dat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing door het verminderen van de behoefte aan tussendoortjes.
Wanneer kun je het beste een eiwitshake nemen?
Er is geen vast moment waarop het ideaal is om een eiwitshake in te nemen. Wanneer je een proteïneshake inneemt, is afhankelijk van jouw doelen en (trainings)routine. Je kunt een eiwitshake innemen:
- Direct na de training. Na je training hebben je spieren behoefte aan voedingsstoffen voor herstel en groei. Vlak na de training is de opname van voedingsstoffen beter, waardoor het extra gunstig kan zijn om vlak na de training eiwitten binnen te krijgen. De aanbeveling is om na de training 0,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht in te nemen.
- Als tussendoortje. Als je merkt dat je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen via je normale voeding, kan een shake tussen maaltijden helpen om je eiwitinname te verhogen. Het kan bovendien ook het hongergevoel verminderen.
- Voor het slapengaan. Caseïne-eiwit, dat langzamer verteert dan bijvoorbeeld wei-eiwit, kan helpen om gedurende de nacht een gestage aanvoer van aminozuren naar je spieren te bieden, wat gunstig kan zijn voor het herstel en de spieropbouw gedurende de slaap.
- Bij de maaltijd. Je kunt ook een eiwitshake opnemen als onderdeel van een maaltijd, vooral als je moeite hebt om eiwitrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.
Wat zijn de beste eiwitshakes?
We hebben speciaal voor jou een lijstje gemaakt met het beste proteïnepoeder op basis van klantbeoordelingen.
Top 3 whey-eiwitshakes:
- PE Nutrition Simply Whey Protein Vanilla. Dit hoogkwalitatief whey-eiwitconcentraat is laag in suikers en bevat 18 gram eiwit per portie. Precision Engineered Simply Whey Protein is ideaal voor iedereen die de eiwitinname wil verhogen. Dankzij de heerlijke vanillesmaak is het makkelijk toe te voegen aan bijvoorbeeld yoghurt, smoothies, shakes of vruchtensappen.
- Dieet Pro Chocolade. Deze eiwitshake met chocoladesmaak bevat slechts 79 kcal per portie en is vrij van vet en toegevoegde suikers. Naast hoogwaardige eiwitten bevat deze shake ook groene thee en L-carnitine om bij te dragen aan een normaal vetmetabolisme. Dit is dus een goede shake voor het bereiken van jouw ideale gewicht.
- Royal Green Organic Whey Protein Bio. Dit whey-eiwitpoeder is vrij van zoet- en smaakstoffen en is laag in koolhydraten en vet, waardoor het een goede aanvulling is voor iedereen die wat extra eiwitten binnen wil krijgen.
Top 4 vegan eiwitshakes:
- Purasana Hemp Protein Raw Powder Bio. Hennepproteïne is een van de plantaardige eiwitten die compleet is, wat wil zeggen dat het alle 9 essentiële aminozuren bevat. Dit 100% biologische en rauwe henneppoeder is een prima vegan alternatief voor sporters en iedereen die in vorm wil blijven.
- Pulsin Soya Protein Isolate. Dit hoogwaardig, vegan soja-eiwit levert 9 gram eiwit per portie zonder smaakstoffen en onnodige toevoegingen. Ideaal voor vegans die het maximale uit hun trainingen willen halen.
- Pulsin Pea Protein Isolate. Dit erwteneiwit wordt gemaakt van gele spliterwten en is ideaal voor ondersteuning bij sport of als aanvulling wanneer je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt. Het is laag in koolhydraten en vetten en kan toegevoegd worden aan je dagelijkse voeding, zoals shakes, smoothies, havermout of pannenkoekjes.
- Holland & Barrett Premium Hennepproteïne. Dit goed oplosbaar hennepeiwitpoeder bestaat voor 50% uit proteïne en bevat alle 9 essentiële aminozuren. Per portie krijg je maar liefst 15 gram eiwit binnen.
Tot slot: de beste eiwitshake is er voor jouw behoeften
De lijstjes van hierboven geven je een goede indicatie van welke eiwitshakes onze klanten het best vinden, maar het blijft toch vooral een persoonlijke keuze. Het beste eiwitpoeder voor jou is afhankelijk van jouw levensstijl, jouw doelstellingen en ook je persoonlijke smaak. Hier lees je welk soort proteïnepoeder het meest geschikt is voor jou. Kies jouw eiwit dus op basis van jouw doel, maar experimenteer vooral ook met verschillende smaken.
Vergeet ook niet dat een gezonde voeding altijd de basis vormt en eiwitshakes vooral een aanvulling zijn.
