Whey-proteine, plantaardige eiwitten, caseïne… Zie je door het aanbod in verschillende eiwitten het bos niet meer? Wij helpen je in dit artikel bij het kiezen van de beste eiwitshake in functie van jouw doel. Of je nu je ideale gewicht wilt bereiken, spiermassa wilt opbouwen of je duursportprestaties wilt ondersteunen: wij hebben voor jou de beste proteïneshake. Wat is een eiwitshake?
Een eiwitshake, ook wel proteïneshake genoemd, is een drankje dat gemaakt wordt door eiwitpoeder te mengen met water, (plantaardige) melk of een andere vloeistof. Het eiwitpoeder kan afkomstig zijn uit verschillende bronnen. Enerzijds heb je proteïnepoeder uit dierlijke bronnen, zoals
wei (whey)-eiwit en
caseïne-eiwit, bijproducten van de zuivelproductie. Anderzijds uit
plantaardige bronnen zoals
soja,
hennep,
erwten en
rijst.
Wat zijn de voordelen van proteïneshakes?
Eiwitshakes zijn een goede manier om snel en makkelijk extra eiwitten binnen te krijgen. Ze zijn eenvoudig te bereiden en handig voor onderweg. Proteïneshakes zijn vooral populair bij sporters en hebben verschillende gezondheidsvoordelen:
- Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa en snel herstel van de spieren na training. Eiwitshakes worden snel door het lichaam opgenomen, wat betekent dat de aminozuren snel beschikbaar zijn voor spierherstel en -opbouw na een training.
- Eiwitten stimuleren de spiergroei en vetvrije spiermassa. Proteïneshakes kunnen helpen bij het leveren van de benodigde aminozuren voor dit proces.
- Eiwitten dragen bij aan de instandhouding van sterke botten. Eiwitten spelen een rol bij de aanmaak en het behoud van botweefsel.
- Eiwitten kunnen helpen bij het verminderen van het hongergevoel. Dat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing door het verminderen van de behoefte aan tussendoortjes.