3 voordelen van zink voor mannen
Wist je dat genoeg zink vooral belangrijk is voor mannen? Zink is een belangrijk mineraal dat elk lichaam nodig heeft om goed te functioneren.1-4 Ons lichaam maakt van nature geen zink aan, dus we moeten ervoor zorgen dat we er genoeg van binnenkrijgen via onze voeding of supplementen om gezond te blijven.3 Maar is zink echt het geheime wapen om de gezondheid van mannen te verbeteren? Lees verder om alles over dit mineraal te leren en de voordelen van zink te ontdekken.
Wat is zink en in welke voeding vind je het?
Zink is een belangrijk mineraal voor ons lichaam. Zo draagt het bij tot een normale werking van het immuunsysteem, is het goed voor de haren en belangrijk voor de huid. Het is dus goed om na te gaan of je genoeg zink binnenkrijgt, want dit mineraal is essentieel voor ons lichaam.1,4,5
De Gezondheidsraad adviseert dat mannen ongeveer 9 mg zink per dag nodig hebben, terwijl vrouwen ongeveer 7 mg per dag nodig hebben.5
Een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere:
- Vlees: Rundvlees, varkensvlees en kip, vooral het donkerdere vlees zoals kippenpoten, bevatten veel zink.
- Schelpdieren: Oesters zijn een van de beste bronnen van zink, gevolgd door krab en kreeft.
- Zaden en noten: Pompoenpitten, sesamzaad en cashewnoten bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden zink.
- Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en bonen zijn goede plantaardige bronnen, hoewel zink uit plantaardige bronnen minder goed door het lichaam wordt opgenomen.
- Zuivelproducten: Kaas en melk zijn goede dierlijke bronnen van zink.
Als je om wat voor reden dan ook niet genoeg zink via je voeding binnenkrijgt, kun je overwegen om een zinksupplement te nemen.
Mogelijke voordelen van zink voor mannen
1. Kan helpen bij de productie van testosteron
In de basis draagt zink bij aan een normale hormoonhuishouding bij zowel mannen als vrouwen. Testosteron is een belangrijk hormoon dat vooral bij mannen een rol speelt in de ontwikkeling van mannelijke kenmerken, maar het is ook aanwezig bij vrouwen in kleinere hoeveelheden. Zink speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de testosteronspiegel bij mannen.4 Het draagt namelijk bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed.
Nieuwsgierig geworden? Bekijk ons artikel over testosteron meten.
2. Kan vruchtbaarheid en voortplanting ondersteunen
Zink ondersteunt niet alleen voor het testosteronniveau, maar speelt ook een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid van mannen.6
Zink draagt bij aan de productie van zaadcellen. Daarnaast is het mineraal goed voor de kwaliteit van het sperma en draagt op deze manier bij aan normale vruchtbaarheid.6
Toch zijn verdere studies nodig om een effect van zinksuppletie op het aantal zwangerschappen, het aantal zaadcellen of de spermafunctie te bevestigen.6
3. Kan helpen bij haargroei
Zink is goed voor je haren en draagt bij aan normale haargroei. Het houdt je haren sterk en ondersteunt de conditie van je haar. Bij sommige mensen die last hebben van haaruitval is ook een zinktekort vastgesteld.9
Alle nieuwe bevindingen zullen vooral relevant zijn voor mannen, aangezien kaalheid de meest voorkomende vorm van haaruitval is.10
Het bewijs is wisselend als het gaat om zinksuppletie voor andere vormen van haaruitval, waarbij sommige onderzoeken geen verbetering in haargroei aantonen na zinksuppletie en andere wel.9
Andere potentiële gezondheidsvoordelen van zink
Zink is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van mannen. Dit mineraal is betrokken bij honderden chemische reacties in het menselijk lichaam.
Zink:1,5
- Ondersteunt de immuunfunctie.7
- Ondersteunt de botten.
- Helpt bij het gezond houden van de huid.
- Houdt je haren sterk en glanzend.
- Is goed voor de nagels.
- Helpt om scherp te blijven zien.
- Draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten.
- Draagt bij aan het proces van celvernieuwing.
Zinktekort: hoe weet je of je niet genoeg binnenkrijgt?
Als je een gevarieerde en evenwichtige voeding neemt, krijg je waarschijnlijk voldoende zink binnen.5 Een zinktekort is relatief zeldzaam.2
Omdat zink zoveel functies in het lichaam beïnvloedt, is er niet één duidelijk symptoom van een laag zinkgehalte. Enkele veelvoorkomende symptomen van een zinktekort zijn verlies van of een verminderde reuk en smaak, slechte wondgenezing, haaruitval, ruwere huid/uitslag, laag libido (bij mannen), lusteloosheid en minder mooie nagels.1
Meer ernstige problemen zijn onder andere immuunproblemen, ernstige diarree, haaruitval, verlies van nachtzicht en een uitslag rond de mond en genitaliën.1
Tot slot: zink is een hoofdrolspeler in allerlei functies in ons lichaam
Zink is betrokken bij honderden chemische reacties in het menselijk lichaam. Het ondersteunt de immuunfunctie, helpt bij het gezond houden van de huid, houdt je haren sterk en glanzend en draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Daarom is het belangrijk voor mannen om hun dagelijkse zinkinname in de gaten te houden.1,6 Zorg daarom dat je voldoende voeding eet met zink. Een andere manier om je zinkgehalte op peil te houden, is het nemen van een zinksupplement.
Maar vergeet niet dat als je je zorgen maakt over je gezondheid, het altijd een goed idee is om eerst met een professional uit de gezondheidszorg te praten.
- Gezondheidsraad. (2018, 18 september). Gezondheidsraad herziet voedingsnormen voor volwassenen. Gezondheidsraad. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/gezondheidsraad-herziet-voedingsnormen-voor-volwassenen
- Chasapis, C. T., Loutsidou, A. C., Spiliopoulou, C. A., & Stefanidou, M. E. (2012). Zinc and human health: an update. Archives of toxicology, 86, 521-534. https://link.springer.com/article/10.1007/s00204-011-0775-1
- Chasapis CT, et al. Recent aspects of the effects of zinc on human health. Arch Toxicol. 2020;94(5):1443–60. https://doi.org/10.1007/s00204-020-02702-9
- Te L, et al. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review. J Trace Elem Med Biol. 2023;76:127124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2022.127124
- Saper, R. B., & Rash, R. (2009). Zinc: an essential micronutrient. American family physician, 79(9), 768. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2820120/
- Allouche-Fitoussi D, Breitbart H. The role of zinc in male fertility. Int J Mol Sci. 2020;21(20):7796. https://doi.org/10.3390/ijms21207796
- Li D, et al. Advances of zinc signaling studies in prostate cancer. Int J Mol Sci. 2020;21(2):667. https://doi.org/10.3390/ijms21020667
- Sauer AK, et al. Zinc deficiency in men over 50 and its implications in prostate disorders. Front Oncol. 2020;10:1293. https://doi.org/10.3389/fonc.2020.01293
- El‐Esawy FM, et al. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019;18(5):1546–9. https://doi.org/10.1111/jocd.12865
- Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc is an essential element for male fertility: a review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization. Journal of reproduction & infertility, 19(2), 69. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
Gerelateerde artikelen
10% korting op je volgende bestelling?
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang direct 10% korting op je volgende bestelling.