IJzersupplementen: alles wat je moet weten!

IJzer is een mineraal en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Deze rode bloedcellen worden gebruikt om zuurstof door je lichaam te vervoeren.² 

In theorie zou je via je voeding voldoende ijzer binnen moeten krijgen.² In Nederland heeft 12,5% van de bevolking bloedarmoede. Wereldwijd loopt dit op tot 24,8%. Vooral jonge kinderen, (zwangere) vrouwen, schoolgaande kinderen en ouderen behoren tot de groepen met de hoogste prevalentie.

IJzer is bijzonder belangrijk voor vrouwen, omdat een ijzertekort vaker voorkomt bij mensen die als vrouw geboren zijn. Dit komt door menstruatie, en met name zware menstruaties, waarbij het lichaam ijzer verliest.⁴ 

Als je regelmatig bloed doneert, heb je ook meer kans op perioden van bloedarmoede door ijzertekort, omdat je bij elke donatie naar schatting 210 tot 240 mg ijzer verliest.⁵ 

De Gezondheidsraad beveelt de volgende hoeveelheden ijzer aan:² 

Het is niet altijd mogelijk om alleen via de voeding een gezond ijzergehalte te behouden. Als je lichaam extra ijzer nodig heeft, kunnen supplementen een gemakkelijke en effectieve manier zijn om meer ijzer binnen te krijgen. 

Als je moeite hebt met het slikken van tabletten, zijn vloeibare ijzersupplementen een goede optie om over na te denken. 

Supplementen in tabletvorm zijn erg handig en een populaire manier om je ijzergehalte te verhogen. Je kunt ze bij je dragen en meenemen zonder je zorgen te maken over lekken of morsen. Daarnaast hebben ze niet de smaak van de vloeibare variant. 

IJzer is ook verkrijgbaar als supplement in poedervorm. Poeders met ijzersupplementen worden meestal gecombineerd met andere voedingsstoffen en kunnen worden toegevoegd aan shakes, smoothies en pannenkoeken. Hierdoor kan het eenvoudig in je eetpatroon worden opgenomen. 

Als je al multivitaminen neemt, is de kans groot dat deze al ijzer bevatten, omdat dit belangrijk is voor de gezondheid. 

Je kunt bijwerkingen krijgen als je meer dan 20 mg ijzer per dag inneemt.² Deze bijwerkingen zijn onder andere:²

Je kunt bijwerkingen krijgen als je meer dan 20 mg ijzer per dag inneemt.² Deze bijwerkingen zijn onder andere:² 

Ons lichaam heeft ijzer nodig.2 Hoewel de meeste mensen via voeding voldoende ijzer binnenkrijgen, kunnen bepaalde groepen, zoals vrouwen in hun vruchtbare leeftijd, zwangere vrouwen, bloeddonors en mensen ijzertekort ontwikkelen. Wil je je ijzerinname op een natuurlijke manier iets verhogen? Kies dan voor een gebalanceerd eetpatroon met ijzerrijke voedingsmiddelen en overweeg supplementen alleen als aanvulling waar nodig. Als je last hebt van bloedarmoede door ijzertekort, of bang bent dat je ijzergehalte laag is omdat je bijvoorbeeld regelmatig bloed doneert of hevige menstruaties hebt, praat dan met je arts omdat je baat kunt hebben bij het innemen van een ijzersupplement.