🏷️ 2e product 50% korting🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2+1 gratis🏷️ Nazomer specials tot 60% kortingAanbiedingen2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratisNazomer specials51% kortingLaatste kans55% korting60% korting3 voor 6.9565% kortingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenNieuw in vitamines & supplementenAfnamekitsAfnamekitsVitaminetestUrinetestenSpeekseltestenDNA-LeefstijltestenDarmtestenBloedtestenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumJodiumChroomSupplementenSupplementenVisolie & OmegaCollageenCBD OlieProbioticaPrebioticaShilajitKelpPEA SupplementenMelatonineGroenlipmosselVezel SupplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10Gaba5-HTPGlucosamineL-theanineEnzymenAnti-OxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode Gist RijstD-MannoseNACQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe Vera SupplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenShatavariAshwagandhaBoswelliaAgnus CastusAcaiBacopaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo BilobaGroene Koffie SupplementenGroene Thee SupplementenGuaranaKnoflookKurkumaMeidoornMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode KlaverSaffraanSint JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines KindSuperfood SupplementenSuperfood SupplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal JellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersTestenHolland & BarrettLucovitaalPhysalisA.VogelPurasanaOrthicaAOVBach BloesemJacob HooyArkopharma2e product 50% korting1+1 gratisNazomer specials51% kortingDubbele voordeelpunten60% kortingLaatste kans55% kortingSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & nachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersGezichtsolieOogverzorgingExfoliantenMoisturizerPeelingsGezichtsscrubHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodePure oliePure olieCastorolieZonbeschermingZonbeschermingZonnebrandcrèmeBruiningsproductenZonnebrand gezichtZonnebrand baby & kindAfter sunZonnebankproductenZonneallergieAromatherapie & geurAromatherapie & geurEssentiële olieAroma diffusersGeurkaarsenParfum olieGeurstokjesGeurzakjesRoomsprayLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingHuidolieBodylotion & bodybutterDeodorantLichaamsscrubZwangerschapScheren & ontharenBad & doucheBad & doucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & douche accessoiresMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaMondwaterTandenborstelsKoortslipHand & nagelverzorgingHand & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensMake-upMake-upTeintWenkbrauwenOgenLippenHuidproblemenHuidproblemenPuistjesRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntVitamine C verzorgingSalicylzuurBlack seed oilCollageenHyaluronzuurNiacinamideBakuchiolRetinol & vitamine ASlakkengelArganAloë veraShea butterDode zeezoutRozemarijnLavendelRozenbottelJojobaVitamine E verzorgingTea treeCalendulaCBD verzorgingKokos verzorgingRozenCharcoalEucalyptusHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingVoetverzorgingVoetverzorgingCompressiesokkenBamboe sokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBaby verzorgingBaby verzorgingBabyshampooBabyolieHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdAnti insectSpiritueelBoeken, kaarten en tijdschriftenIntimiteitIntimiteitConceptiecupsCondoomsVibratorsMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsMannenMannenAftershaveDouchegel mannenShampoo mannenGezichtsverzorging voor mannenGezichtsreiniging mannenDeodorant mannenBaardverzorgingSolid barsRefillsAccessoiresDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisSteengoedJacob HooyDr. HauschkaKneippLucovitaalNaturtint2e product 50% korting1+1 gratisNazomer specialsLaatste kans51% korting55% korting3 voor 6.9560% kortingAlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeHoningHoningManuka honingBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking SodaKokenKokenCulinaire oliënGheeZoutRijst, Pasta & GranenZuurkoolBouillonVleesvervangersOntbijtOntbijtOntbijtgranenCrackersGranolaHavermoutMuesliPannenkoekenmixBroodbelegJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaSuperfood & Raw FoodsSuperfood & Raw FoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en ZoutjesRepenSnoepPopcornFruit- & GroentechipsGezonde snacksSpeciale voedingSpeciale voedingVeganGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärDe TuinenDeliciousPukkaPurasana2e product 50% kortingDubbele voordeelpunten2+1 gratis1+1 gratisNazomer specials55% kortingLaatste kans51% kortingGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAACarnitineSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelSpiermassa opbouwenEnergie & UithoudingsvermogenIdeale gewichtFit blijvenOptimum NutritionPE NutritionHolland & BarrettPulsinPurasanaStyrkrGrenadeBritaDieet ProAmara2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenLaatste kansNazomer specials51% korting60% korting2+1 gratisGlutenvrijSuikervrijSojavrijAlcoholvrijParfumvrijZuivelvrijNieuwe productenPopulairCadeau ShopCadeau ShopCadeau voor kindCadeau voor hemGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets DamesThee geschenksetsCadeau voor haarDe TuinenKneippJacob HooyPhysalisKoppenholNatura SibericaEgmont HoneyVegan ToysWeledaSO'BiO2e product 50% korting1+1 gratisLaatste kansAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijMicroplastics VrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijMerkenLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBotten & GewrichtenVruchtbaarheid vrouwOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale sportgewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBottenGewrichtenVruchtbaarheidOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidAllergieen & IntolerantiesVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenAlles voor voeding & dietenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkOntdek de kracht van onze productenCollageenMagnesiumManukahoningZonbeschermingPaddenstoelenAromatherapieGezond snackenTheeAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioAfnamekitsGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjesTopartikelenBereken eenvoudig jouw caloriebehoefteOntdek de voordelen van Lion’s maneTips om je cortisol te verlagenOntdek de voordelen van ShilajitTips & advies bij een droge hoofdhuidSea moss: nieuwste trend of eeuwenoude voedingsstof?Testosteron verhogen? Dit zijn onze tipsHoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
Mijn H&B
Winkelmand

Zwaarder tijdens menstruatie: is dit normaal?

08/07/20245 minuten

zwaarder tijdens menstruatie
Heb je je ooit zwaarder of opgeblazen gevoeld vlak voor of tijdens je menstruatie? Je bent niet alleen. Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen.1-3 Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.4 Maar maak je geen zorgen. Onderzoekers vinden dat het volkomen normaal is dat je gewicht schommelt tijdens je cyclus. 

In dit artikel bespreken we de redenen voor gewichtstoename en geven we je 4 tips om gewichtstoename tijdens de menstruatie te verminderen.

Veel voorkomende PMS-symptomen

Premenstrueel syndroom (PMS) is de naam voor de symptomen die mensen die menstrueren kunnen ervaren in de weken voorafgaand aan hun menstruatie.5 Dit komt vaak voor bij mensen die menstrueren.5,6 

Sommige mensen ervaren helemaal geen nadelige symptomen. Het is ook heel normaal om sommige maanden last te hebben van PMS-symptomen en andere maanden niet. PMS-symptomen kunnen van maand tot maand verschillen.

PMS begint ongeveer een week voordat je menstruatie begint en gaat samen met een aantal symptomen zoals:5,6 

Waarom kan PMS gewichtstoename veroorzaken?

Alsof je tijdens je menstruatie al niet genoeg aan je hoofd hebt, kan de toevoeging van een extra week PMS-symptomen je het gevoel geven dat je in een mentale en fysieke achtbaan zit. Omdat elk lichaam anders is, verschilt gewichtstoename tijdens PMS van persoon tot persoon. 

Maar waarom kan je aankomen vlak voor je menstruatie? 

Gewichtstoename vlak voor of tijdens je menstruatie is geen permanente gewichtstoename en is meestal niets om je zorgen over te maken.1 Normaal gesproken kom je wat aan in de paar dagen voordat je menstruatie begint. Dit vermindert vanzelf tijdens de eerste dagen van je menstruatie.1 

Er zijn een aantal mogelijke redenen die de gewichtstoename uitleggen. Ze zijn allemaal gerelateerd aan de natuurlijke veranderingen in je lichaam tijdens je menstruatiecyclus.

1. Hormonale veranderingen 

Vlak voor je menstruatie daalt je oestrogeenspiegel snel, wat je lichaam voorbereidt op de menstruatie. De progesteronniveaus stijgen echter na de eisprong en het is deze hormoonverschuiving die ervoor kan zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt.1 Het is belangrijk om te weten dat het vasthouden van water ervoor kan zorgen dat het getal op de weegschaal hoger wordt of dat er zwellingen en wallen ontstaan in verschillende delen van je lichaam. Maar dit is niet hetzelfde als aankomen.1,7
eten chocoladeeten chocolade

2. Menstruatie cravings 

Heb je ooit een levensgrote reep chocolade willen eten tijdens je menstruatie? Of misschien een pizza met kaas? Meestal is het niet zo dat je zin krijgt in salade of groenten als je ongesteld bent. Veranderingen in je progesteronhuishouding en stofwisseling kunnen ervoor zorgen dat je meer zin hebt in zoute en zoete voedingsmiddelen.8-11 Het eten van zoute voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten kan leiden tot het vasthouden van vocht en mogelijk resulteren in extra watergewicht.12

3. Opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie 

Ongeveer vijf dagen voor je menstruatie kan je buik strak en gezwollen aanvoelen, wat gewichtstoename vóór de menstruatie kan veroorzaken.13 Dit kan komen door hormonale veranderingen. Deze kunnen meer gas in je maagdarmkanaal veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en je zwaarder doet voelen.13-15 

4. Constipatie 

Vlak voordat je menstruatie begint, stijgt het progesterongehalte, wat gezondheidsproblemen in je spijsverteringsstelsel kan veroorzaken.16 

Dit kan constipatie veroorzaken voor en tijdens je menstruatie, waardoor je extra gewicht vasthoudt dat je lichaam anders zou kwijtraken.16,17 

Uit een recent onderzoek onder 221 Japanse vrouwen bleek dat 58% van de vrouwen met een normale stoelgang veranderingen in hun darmen ervaarden door menstruatie. Van deze veranderingen in de stoelgang werd 19% geassocieerd met constipatie.17
water drinkenwater drinken

4 tips om gewichtstoename tijdens de menstruatie te verminderen

Helaas is er geen speciale formule om gewichtstoename tijdens de menstruatie te voorkomen. Er zijn wel een paar dingen die je kunt doen om het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Probeer deze gezonde gewoonten de hele maand vol te houden. Dit kan je helpen om gewichtstoename en het vasthouden van water tijdens je menstruatie te verminderen.

1. Gehydrateerd blijven 

Hoewel het misschien niet logisch lijkt, is ons eerste advies om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt. Dit komt omdat je lichaam de neiging heeft om meer vocht vast te houden als je uitgedroogd bent.18 Over het algemeen is het advies om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, wat ongeveer hetzelfde is als 6 grote glazen water per dag.18 Zorg er dus voor dat je een glas water op je bureau hebt staan, zodat je de hele dag gehydrateerd blijft. Lees hier meer tips om gemakkelijk meer water te drinken.

2. Eet een uitgebalanceerd dieet 

Om je spijsvertering tijdens je cyclus soepel te laten verlopen, is het een goed idee om de hele maand door vezelrijke voeding te eten.19,20 Probiotica vind je in yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi, miso en kombucha. Sommige onderzoeken suggereren dat ze kunnen helpen je hormonale gezondheid in balans te brengen en menstruatiepijn te verminderen.21-24

3. Beweeg! 

Als je krampen hebt, staat zweten in de sportschool misschien niet bovenaan je to-do-lijstje. Zweten kan je helpen om overtollig water kwijt te raken.25,26 Als een lichte tot middelzware training niet lukt, probeer dan eens een ontspannende yogasessie of een lange wandeling.27,28,29 Bewegen kan ook helpen bij het verbeteren van de tragere darmtransit (hoe snel voedsel zich door je lichaam verplaatst) als gevolg van je hormonale veranderingen.30,31

4. Dit vertellen enkele studies over vitamines en mineralen 

Sommige kleine onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium en vitamine B6 effectief zijn bij het verminderen van PMS-symptomen, waaronder trek- en gewichtstoename.32,33 

De vrouwen in het eerste onderzoek werden willekeurig verdeeld in drie groepen van elk 50 deelnemers. De ene groep kreeg dagelijks 250 mg magnesium, de andere groep kreeg dagelijks een tablet met 250 mg magnesium (Mg) en 40 mg vitamine B6, en de placebogroep kreeg een placebo. De combinatie van Mg en vitamine B6 was het meest effectief in het verminderen van PMS-symptomen, terwijl de placebo het minst effectief was.32 

Uit een review bleek ook dat bij de meeste vrouwen met PMS de magnesiumspiegel te laag is. De resultaten toonden aan dat magnesium in combinatie met vitamine B6 de grootste impact had op het verminderen van PMS-symptomen. Magnesium alleen bleek effectief te zijn bij het beheersen van symptomen zoals vochtretentie, eetbuien en angst.33 

Er is alleen niet genoeg klinisch bewijs voor. Wat we wel weten is dat magnesium en vitamine B6 bijdragen aan het verminderen van die gevoelens van vermoeidheid en moeheid die je kunt ervaren tijdens je menstruatie. 

Twee gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische onderzoeken toonden de effectiviteit van magnesium aan bij het verlichten van chronische constipatie. Het ene onderzoek toonde een 45% grotere respons op de symptomen dan de placebogroep, terwijl het andere onderzoek een algehele verbetering van 68% liet zien.34,35,36 

Er zijn echter geen gegevens die suggereren dat magnesium kan helpen bij constipatie of een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie. Meer onderzoek is nodig.

Wanneer gewichtstoename misschien geen normaal PMS-symptoom is

Het is echter belangrijk op te merken dat als je gewichtstoename ervaart in combinatie met een onregelmatige menstruatie, dit kan wijzen op een onderliggend probleem zoals het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS).37 

Kan PCOS gewichtstoename veroorzaken? Ja. 

Dit komt omdat PCOS een aandoening is die wordt gekenmerkt door hogere niveaus van androgenen zoals testosteron, wat kan bijdragen aan gewichtstoename bij PCOS.38,39 Bij PCOS reageren de lichaamscellen ook minder goed op insuline. Hierdoor verwerkt het lichaam koolhydraten minder goed en maakt ter compensatie extra insuline aan, wat leidt tot verdere gewichtstoename.38,40

Tot slot: maak je niet al teveel zorgen over gewichtstoename

Over het algemeen is gewichtstoename door PMS niets om je zorgen over te maken. 

Als je echter op zoek bent naar een manier om je PMS-symptomen onder controle te houden, is het een goed idee om gehydrateerd te blijven, goed te eten, regelmatig te bewegen, magnesium te proberen en vitamine B6 aan te vullen. 

Denk je dat je PCOS hebt? Raadpleeg dan je huisarts voor meer informatie.

Bronnen

  1. Spyridon Kanellakis, et al. Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American Journal of Human Biology. 2023. https://doi.org/10.1002/ajhb.23951  
  2. Stachoń AJ. Menstrual Changes in Body Composition of Female Athletes. Coll Antropol. 2016 Jun;40(2):111-22. PMID: 29139284. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29139284/ 
  3. Tomazo-Ravnik, T., Jakopič, V. Changes in Total Body Water and Body Fat in Young Women in the Course of Menstrual Cycle. Intl Jnl Anthropology. 2006; 21, 55–60. https://doi.org/10.1007/s11599-006-9007-0   
  4. Kanellakis, S., Skoufas, E., Simitsopoulou, E., Migdanis, A., Migdanis, I., Prelorentzou, T., Louka, A., Moschonis, G., et al. Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American Journal of Human Biology. 2023;35(11), e23951. https://doi.org/10.1002/ajhb.23951 
  5. Freeman, E. W. (2003). Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: definitions and diagnosis. Psychoneuroendocrinology, 28, 25-37. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453003000994 
  6. Direkvand-Moghadam, A., Sayehmiri, K., Delpisheh, A., & Kaikhavandi, S. (2014). Epidemiology of premenstrual syndrome (PMS)-a systematic review and meta-analysis study. Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 8(2), 106. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972521/ 
  7. White, C. et al. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort. Obstetrics and Gynecology International, vol. 2011;1–7. https://doi.org/10.1155/2011/138451
  8. Martins, K. A., Cordeiro, M, et al. Do Food Intake and Food Cravings Change during the Menstrual Cycle of Young Women? RBGO Gynecology & Obstetrics. 2018;40(11):686–92. https://doi.org/10.1055/s-0038-1675831
  9. Klump, K. L., Keel, P. K., et al. The Interactive Effects of Estrogen and Progesterone on Changes in Emotional Eating Across the Menstrual Cycle. Journal of Abnormal Psychology, 2013;122(1):131–7. https://doi.org/10.1037/a0029524
  10. Gorczyca, A. M., Sjaarda, L. A., et al. Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women. European Journal of Nutrition. 2015;5;55(3):1181–8. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0931-0 
  11. Roney, J. R., & Simmons, Z. L. Ovarian hormone fluctuations predict within-cycle shifts in women's food intake. Hormones and Behavior. 2017;90:8–14. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2017.01.009  
  12. Rakova, N., Kitada, K., et al. (2017). Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. The Journal of Clinical Investigation. 2017;127(5):1932–43. https://doi.org/10.1172/JCI88530  
  13. Dickerson, L. M., Mazyck, P. J., & Hunter, M. H. (2003). Premenstrual syndrome. American family physician, 67(8), 1743-1752. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/0415/p1743.html 
  14. White, C. P., Hitchcock, C. L., Vigna, Y. M., & Prior, J. C. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort. Obstetrics and Gynecology International. 2011;1–7. https://doi.org/10.1155/2011/138451 
  15. Simmons, L., Heitkemper, M., & Shaver, J. (1988). Gastrointestinal function during the menstrual cycle. Health Care for Women International, 9(3), 201-209. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07399338809515818 
  16. Pati, G. K., Kar, C., Narayan, J., Uthansingh, K., Behera, M., Sahu, M. K., Mishra, D., & Singh, A. Irritable Bowel Syndrome and the Menstrual Cycle. Cureus. 2021;14;13(1). https://doi.org/10.7759/cureus.12692  
  17. Maeda, K., Koide, Y., Katsuno, H., et al. Questionnaire Survey of Bowel Habit in Japanese Medical Personnel. Journal of the Anus, Rectum and Colon. 2021;29;5(3):297–305. https://doi.org/10.23922/jarc.2021-014 
  18. Sharma, S., Manjhi, J., & Rai, D. V. (2012). Correlative Study of EEG and Body Hydration across the Menstrual Cycle. International Journal of Engineering Research & Technology, 1(6), 1-6. https://www.researchgate.net/profile/Dr-Jayanand-2/publication/260288565_Correlative_Study_of_EEG_and_Body_Hydration_across_the_Menstrual_Cycle/links/004635308d56282266000000/Correlative-Study-of-EEG-and-Body-Hydration-across-the-Menstrual-Cycle.pdf 
  19. Valussi, M. (2012). Functional foods with digestion-enhancing properties. International journal of food sciences and nutrition, 63(sup1), 82-89. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09637486.2011.627841 
  20. Nagata, C., Hirokawa, K., Shimizu, N., & Shimizu, H. Associations of menstrual pain with intakes of soy, fat and dietary fiber in Japanese women. European Journal of Clinical Nutrition. 2004;59(1), 88-92. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602042
  21. Kumar, L. S., Pugalenthi, L. S., Ahmad, M., Reddy, S., Barkhane, Z., & Elmadi, J. Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: A Review of Their Therapeutic Role. Cureus. 2022;18;14(4). https://doi.org/10.7759/cureus.24240  
  22. Itoh, H., Uchida, M., Sashihara, T., et al. Lactobacillus gasseri OLL2809 is effective especially on the menstrual pain and dysmenorrhea in endometriosis patients: Randomized, double-blind, placebo-controlled study. Cytotechnology. 2010;10;63(2):153–61. https://doi.org/10.1007/s10616-010-9326-5
  23. Zou, S., Yang, X., et al. Association of probiotic ingestion with serum sex steroid hormones among pre- and postmenopausal women from the NHANES, 2013–2016. PLOS ONE. 2023;18(11). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0294436
  24. I. Szydłowska, A. Marciniak, et al. Effects of probiotics supplementation on the hormone and body mass index in perimenopausal and postmenopausal women using the standardized diet. A 5-week double-blind, placebo-controlled, and randomized clinical study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021.  https://www.europeanreview.org/article/25953        
  25. Baker, L. B. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal. 2019;3;6(3):211–59. https://doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145 
  26. Benelam, B., & Wyness, L. (2010). Hydration and health: a review. Nutrition Bulletin, 35(1), 3-25. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x 
  27. Riley III, J. L., Robinson, M. E., Wise, E. A., & Price, D. (1999). A meta-analytic review of pain perception across the menstrual cycle. Pain, 81(3), 225-235. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395998002589 
  28. Daley, A. The role of exercise in the treatment of menstrual disorders: The evidence. The British Journal of General Practice. 2009;59(561), 241-242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
  29. Samadi, Z., Taghian, F., & Valiani, M. The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013;18(1), 14-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/  
  30. Guarino, M., Cheng, L., Cicala, M., Ripetti, V., Biancani, P., & Behar, J. Progesterone receptors and serotonin levels in colon epithelial cells from females with slow transit constipation. Neurogastroenterology & Motility. 2011;23(6), 575-e210. https://doi.org/10.1111/j.1365-2982.2011.01705.x
  31. Jensen, M. M., Pedersen, H. E., et al. Associations Between Physical Activity and Gastrointestinal Transit Times in People with Normal Weight, Overweight, and Obesity. The Journal of Nutrition. 2024;154(1), 41-48. https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.06.005   
  32. Fathizadeh N, et al. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research. 2010;15, 401-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/ 
  33. ALSHAMMARI, E. (2021). Magnesium supplementation for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. International Journal of Pharmaceutical Research (09752366), 13(1). https://openurl.ebsco.com/EPDB%3Agcd%3A2%3A19902434/detailv2?sid=ebsco%3Aplink%3Ascholar&id=ebsco%3Agcd%3A155802980&crl=c 
  34. Mori, H., Tack, J., & Suzuki, H. Magnesium Oxide in Constipation. Nutrients. 2021;13(2). https://doi.org/10.3390/nu13020421 
  35. Mori, S., Tomita, T., Fujimura, K., et al. A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 2019;25(4), 563-575. https://doi.org/10.5056/jnm18194 
  36. Morishita, D., et al. Senna Versus Magnesium Oxide for the Treatment of Chronic Constipation: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology. 2021;116(1):p 152-161. https://journals.lww.com/ajg/abstract/2021/01000/senna_versus_magnesium_oxide_for_the_treatment_of.27.aspx 
  37. Zehra, B., & Khursheed, A. A. (2018). Polycystic ovarian syndrome: symptoms, treatment and diagnosis: a review. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 7(6), 875-880. https://www.phytojournal.com/archives?year=2018&vol=7&issue=6&ArticleId=6290&si=false 
  38. Chaudhuri, A. (2023). Polycystic ovary syndrome: Causes, symptoms, pathophysiology, and remedies. Obesity Medicine, 39, 100480. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451847623000040 
  39. Barber, T. M., Hanson, P., et al. Obesity and Polycystic Ovary Syndrome: Implications for Pathogenesis and Novel Management Strategies. Clinical Medicine Insights. Reproductive Health. 2019;13. https://doi.org/10.1177/1179558119874042 
  40. Awoke MA, et al. Weight gain and lifestyle factors in women with and without polycystic ovary syndrome. Human Reproduction. 2021;37(1):129–41. https://doi.org/10.1093/humrep/deab239 
 

Gerelateerde artikelen

PCOS symptomen

PCOS-symptomen: oorzaken en 5 tips om je levensstijl te verbeteren

voeding en hormonen

Voeding en hormonen: 5x de beste voeding om je hormonen in balans te brengen

endometriose symptomen

Alles over endometriose: symptomen, oorzaken en tips

Voordeelkaart
H&B Voordeelkaart
Profiteer van exclusieve acties en spaar bij elke aankoop voor extra korting.
Bekijk|Nu aanmelden|
Stel een vraag
Stel een vraag
Vragen, opmerkingen of verbeterpunten? Laat het ons weten.
Persoonlijk advies
Persoonlijk advies
Onze Health & Happiness coaches zijn opgeleid om jou deskundig te adviseren.
10% korting op je volgende bestelling?
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang direct 10% korting op je volgende bestelling.
Privacy